Sådan får Killer Abs Hurtigt

Uanset grunden , du ønsker at forvandle din glansløse midsection ind i en mager , betyder, six-pack abdominal maskine på en brøkdel af den tid, det typisk tager at oprette killer abs. Selvom dette er en udfordrende opgave at være sikker, er det fuldt ud muligt , og måske ikke være så svært, som du forestiller dig. Ting du skal
Adgang til et supermarked
adgang til et motionscenter eller anden øvelse spillested myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Følg en fedtfattig kost , og højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. For eksempel vælger magert hvidt kød i stedet for rødt kød, og fuldkorn i stedet for stivelse . Mens dette kan tage nogle få bruges til , fuldkorn, såsom brune ris , hvede brød og fuldkornspasta , er langt mere fylde end stivelse , ligesom hvide ris og kartofler , således at du kan spise mindre og stadig føle sig tilfreds .

2

øge varigheden og intensiteten af ​​din motionsture. Øget cardio , sammen med et lille fald i dit kalorieindtag , vil hjælpe dig til at kaste de ekstra pounds , der ophobes omkring midten sektion --- især hos mænd --- effektivt skjuler mavemusklerne. Sigt efter ikke mindre end fem 30 - til 45 -minutters sessioner af hjerte-kar- motion om ugen
3

Interval toget. . Bryde din cardio sessioner i intervaller med høj intensitet , moderat intensitet og lav intensitet kardiovaskulære øvelser . For eksempel efter varmer op ved en hastighed -walking tempo på løbebåndet i fem minutter, køre på et moderat tempo i seks til otte minutter, og derefter sprint i to minutter. Fortsæt med at rotere mellem shorts byger af sprint og moderat løb for alle, men de sidste fem minutter , på hvilket tidspunkt du bør vende tilbage til en speed- ganghastighed .
4 Koncentrer dig om kvalitet versus mængden af abdominal øvelser.

Koncentrer dig om kvalitet , i modsætning til den mængde , dine maveøvelser . Opretholde korrekt form overalt, og fortsætte hver øvelse til det punkt "brænde ud ", når du føler, du ikke længere kan udføre øvelsen . Mens størstedelen af ​​muskelgrupper kræver en hviledag i mellem træning , kan du arbejde din mave dagligt.
5

Må ikke forsømme dine obliques , muskler findes på siden af ​​maven . En god tommelfingerregel er at udføre et sæt side crunches for hvert sæt frem crunches du udfører . Du bør også udføre reverse crunches --- henrettet ved at hæve og sænke benene , enten bøjet ved knæet eller helt udvidet --- for at komme ind i den nederste mavemuskler.
6

Drik mindst 64 ounces vand om dagen , for at rehydrere og korrekt pleje din mave. Desuden vil holde kroppen hydreret forhindre dig i at fastholde vand omkring din midterste del , hvilket igen vil give dig mulighed for at vise frugterne af dit arbejde. Vær forsigtig dog ikke at indtage for meget vand --- mere end 72 ounce for kvinder , og mere end 104 ounce for mænd --- som at drikke for meget vand kan placere stress på nyrerne og føre til nyre - sygdomme .
hoteltilbud