Tips om at have en flad mave

Hvis du har problemer med at få en tonet , flad mave, er du ikke alene . Mave fedt er notorisk stædig og kan være særdeles svært at tabe , især efter du når en vis alder. Overskydende mave fedt er ikke kun et kosmetisk problem; det bidrager til sådanne alvorlige medicinske tilstande såsom hjertesygdom , diabetes, højt blodtryk , brystkræft og slagtilfælde. At trimme din mave for sundhedsmæssige eller æstetiske årsager , er der flere metoder til at forsøge , herunder opretholdelse af en mave fedt -sprænge kost, motion din kerne, og , hvis det er nødvendigt på grund af overskydende hud og strakte mavemuskel , kirurgiske muligheder . Kost

Spise fødevarer rige på enkeltumættede fedtsyrer , såsom avocado; oliven; jordnødder, oliven og hør frø olier; og nødder kan hjælpe med at reducere stædig mave fedt . Disse fødevarer ikke kun bekæmpe den grimme subkutane mave fedt, vi forbander i spejlet, når vi få klædt , men den farlige visceralt fedt , der ophobes omkring vores organer forårsager sundhedsmæssige problemer så godt. Spise fuldkorn kan også medvirke til at reducere farlige abdominal fedt , ifølge en undersøgelse foretaget af University of Maryland forskere. Undersøgelsen viste folk der indarbejdet hele korn fødevarer såsom hele korn brød , korn og pasta i deres vægttab plan mistet mere mave fedt end dem, der spiser raffineret korn .
Motion

Traditionelle mave crunches ikke længere opfattes som den bedste måde at flade disse abs. I stedet Mayo Clinic foreslår abdominal hulhed at stramme dybe mavemuskler og bækken elevatorer og vippes til at stramme de nedre mavemuskler . For abdominal udhulning, begynde på dine hænder og knæ med maven afslappet og hængende ned . Inhalere derefter langsomt udånder , tegning din navle indad mens frigive din ånde. Hold denne stilling i 10 sekunder , før du slipper . For bækken elevatorer og tilter , begynder på på ryggen . For at udføre en tilt, bøj knæene , holder dine fødder fladt mod gulvet og vip bækkenet opad . For bækken elevatorer , bringe dine knæ op til brystet og derefter langsomt løfte dit haleben fra jorden , og hold , der udfører flere gentagelser .
Kirurgiske muligheder

nogle tilfælde kan kirurgi være din bedste mulighed for kosmetisk udfladning maven. Løs bughuden strakte mavemuskler og stædige fedtdepoter kan forårsage mave vom der er resistente over for kost og motion. I disse tilfælde kan en Fedtsugning , abdominal fedtsugning eller en kombination af begge tilbyder det udseende, du ønsker. Disse muligheder er ofte søges af kvinder efter flere graviditeter eller af dem, der har mistet en betydelig mængde af vægt. Det skal dog bemærkes , at disse muligheder kun arbejde for at fjerne overskydende hud og overflade abdominal fedt , ikke den dybere visceralt fedt , der forårsager sundhedsmæssige problemer.
Hoteltilbud