Sådan får du en flad mave uden at gå til gymnastik

Selv dem, der ikke går til gymnastik kan opnå en flad mave. Alt det kræver er en vis disciplin i dine spisevaner og et par ekstra aktiviteter . Ting du skal
Fuldkorn
Lean proteiner
Friske frugter og grøntsager
træningsmåtte
Pilates og /eller yoga workout DVD myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kost og bevægelse
1

Spis frisk frugt, grøntsager, magert protein , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter . Fuldkorn såsom havregryn og brune ris indeholder fibre , som hjælper med at forhindre oppustethed relateret til forstoppelse . Hele grøntsager og frugter er næringsrige , men lav i kalorieindhold - hjælper dig med at vedligeholde din vægt med tilstrækkelig ernæring . Magre proteiner hjælpe du føler dig fuld længere , så du kan holde fast i din kost.
2

Drik en masse vand. Vand hjælper med at skylle ud af dit system, og holder din fordøjelseskanalen regelmæssige. Drikkevand Wards også off hjernedød mellemmåltider , der kan sabotere dit fladskærms - mave diæt .
3

Spis ofte. Små måltider ( omkring 3-400 kalorier hver) fire eller fem gange om dagen at holde din stofskifte revved og din mave fladere . Du har aldrig opleve udspiling forbundet med overstuffing , og din energi niveauer bo selv .
4

begrænse forbruget af visse fødevarer. Steer klart af gasproducerende fødevarer såsom kål og broccoli , der udspile maven. Hold dig væk fra mættet fedt og simple hvide mel og sukker produkter, der fremmer ophobning af mave fedt. Forarbejdede fødevarer fulde af natrium også forårsage oppustethed.
5

udføre øvelser hver anden dag for at styrke din mave. Prøv de traditionelle crunches . Ligge i rygleje med knæene bøjet . Cup dine hænder let bag hovedet. Krølle skulderbladene fra gulvet. Hold dine fødder og lænd presset ind din træningsmåtte under krølle. Yoga og Pilates både aktivere kernen og hjælpe med kropsholdning, så øve med dvd'er derhjemme for at fremme en flad mave .
Hoteltilbud