Sådan Hold en Food Record

En fødevare rekord eller kost log er en dagbog af den mad , du spiser. Ved at holde en fødevare rekord , du er mere tilbøjelige til at lykkes i at tabe sig . Faktisk forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser også, at når du skriver ned , hvad du spiser i en fødevare rekord , du er mere tilbøjelige til at holde vægten off. En skriftlig fødevare tidsskrift er et godt redskab til at spore dine måltider og snacks , fordi det lader dig undersøge , du har spist. Ting du skal
blyant eller pen
Notebook med foret plader myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret din mad tidsskrift. Afsætte en side pr dag . Lad den øverste linje på hver side til dato. Opret tre kolonner , der løber ned på længden af ​​den resten af ​​siden . Mærk den øverste af de tre kolonner "tid " " Food" og "Mængde " henholdsvis .
2

Skriv dato for dagen mad, du optager på den øverste linje i din side ned .
3

Skriv ned det tidspunkt dag, du spiste dit første måltid eller snack i den første kolonne .
4

Skriv ned hver mad og drikke element, som du spiste eller drak på det første måltid eller mellemmåltid . Opret en lodret liste i den midterste kolonne ved at nedskrive den første fødeemne , skrive den anden på linjen nedenunder, skriver den tredje mad nedenunder, og så videre , indtil du har skrevet ned hvert element.
5

Skriv ned den mængde, du spiste næste at spise fødevarer element i tredje kolonne .
6

Gentag trin 2 til 4 for hvert måltid og mellemmåltid , at du spiste den dag.

7

Gentag trin 1 til 5 hver dag for at fortsætte din mad rekord.
hoteltilbud