Calorie Calculator Vægt Vedligeholdelse

Vægt vedligeholdelse i sidste ende kommer ned til at holde dit kalorieindtag og udgifter så tæt på ens som muligt . Kosten krav er forskellige fra person til person. Kalorie krav til vægt vedligeholdelse kan ikke indstilles på grund af dette . Du er nødt til at tage dit aktivitetsniveau , basen stofskifte og kropsbygning i betragtning ved bedømmelsen dit kalorie behov. Kendskab til den næringsværdi og kalorie indholdet af de fødevarer, du spiser supplerer viden om dit stofskifte. Finde Daily Calorie Brug

ShapeFit , at de fleste af dit daglige forbrug af energi går til basale livsprocesser , såsom hjertebanken, vejrtrækning, fordøjelse og neurale funktioner. Den energi , der driver din krop tilføjer op til den basale stofskifte , eller BMR . Du kan ikke spise noget mindre end din basale stofskifte uden din krops funktioner langsommere eller standse . Også dine daglige aktiviteter kræver kalorier. Du kan beregne din BMR med Harrison - Benedict ligningen. For mænd , BMR i kalorier pr dag er 660 + ( 13.7 X vægt i kg ) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år) . For kvinder er ligningen 655 + (9,6 x vægt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år) . Når du beregne BMR , tilføje din aktivitet multiplikator. For moderat aktivitet , formere din BMR ved 1.55 .
Fastholdelse Vægt

Når du finder din samlede energiforbrug i kalorier , kan du finde dine daglige kostbehov . Selvfølgelig , ordentlig vægt vedligeholdelse kræver mere end blot det rigtige antal kalorier; de skal være nærende. Proteiner, kulhydrater og fedt giver de vigtigste kilder til kalorier. Proteiner giver byggestenene til din krop, kulhydrater tjene som en energikilde, og fedt fungerer som langsigtet energilagring. Forsøger at have forholdsvis lige store mængder af disse næringsstoffer. Opdel dit daglige kalorieindhold krav med tre for at få din nødvendige mængde af hvert næringsstof . Afhængigt af dine kostbehov , kan du bruge mere eller mindre af et næringsstof .