Sådan Beregn Indtag

Holde styr på dit daglige kalorieindtag kan være nyttigt for vægttab og vedligeholdelse , overvågning fedtindtag og sørge for du spiser nok kulhydrater og protein. The Merck Manual til patienter og pårørende anbefaler en afbalanceret indtag af disse makronæringsstoffer . Raske voksne bør få omkring 50 til 55 procent af deres kalorier fra kulhydrater, 10 til 15 procent fra protein og ikke mere end 30 procent fra fedt. Ting du skal
Notebook eller tidsskrift
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregning kalorieindtag
1

Hold en rekord af de fødevarer, du spiser hele dag og registrere antallet af gram kulhydrater , protein, fedt og alkohol i hver mad og drikke. En lang række ressourcer tilbyder søgbare databaser med næringsdeklarationen for de fleste fødevarer.
2

Læg de samlede gram kulhydrater forbruges i løbet af dagen. Gang dette samlede antal med 4. . For eksempel: . 300 gram kulhydrater x 4 kalorier /gram = 1200 kalorier
3

Læg de samlede gram protein forbruges i løbet af dagen. Gang dette tal med 4. . For eksempel: . 50 gram protein x 4 kalorier /gram = 200 kalorier
4

Læg de samlede gram fedt , herunder mættet , enkeltumættet og flerumættet fedt , der forbruges i løbet af dagen. Multiple dette antal med 9 . For eksempel: . 90 gram fedt x 9 kalorier /gram = 810 kalorier
5

Læg de samlede gram alkohol forbruges . Multiple dette nummer med 7 . For eksempel: . 20 gram alkohol x 7 kalorier /gram = 140 kalorier
6

Læg de samlede kalorier opnået fra kulhydrater , protein, fedt og alkohol. For eksempel , 1200 kulhydrat kalorier + 200 proteinkalorier + 810 fedt kalorier + 140 alkohol kalorier = 2350 samlede kalorieindtag hele dagen.
7.

Bestem antallet af kalorier din krop kræver , baseret på din basal stofskifte og aktivitetsniveau , og derefter forsøge at skære ned med mere end 500 kalorier pr dag . Dette fald kan resultere i så meget som 1 pund vægttab hver uge.
8

motion regelmæssigt for at øge dette vægttab , men prøv ikke at sigte mod at miste mere end 2 pounds en uge , da der er din bedste chance for at holde vægten off.
hoteltilbud