Vægt Gainer Programmer

Mens den typiske metode til vægtøgning er simpelthen at forbruge flere kalorier , sund vægtøgning kræver en større indsats . UCLA anbefaler forbrugende en ekstra 500 kalorier om dagen , ud over at gennemføre vægttræning til at konvertere potentielle fedt til muskler . Uanset om du er en undervægtig person eller en sund atlet blot forsøger at opbygge muskler, er der masser af mad og motion ændringer, der vil hæve dit Body Mass Index (BMI) uden at ofre en ernæringsrigtig kost . Forøg Kalorier

For at undgå følelse fyldte, i stedet for at forbruge ekstra måltider , tilføje et par flere kalorier til hver af dine daglige måltider . For eksempel , tilføjer ost sandwich , salater og supper, eller erstatte tykke brød ( pumpernickel eller bagels ) for mindre sunde dem .
Forøg umættet fedt indtag

Tilføj mere sundt fedt i din kost ved at indarbejde avocadoer /guacamole, olivenolie , nødder, jordnøddesmør , frø, hummus , mejeriprodukter og grøntsager. I modsætning til mættet fedt , behøver umættede fedtstoffer ikke øger risikoen for hjerteproblemer eller højt kolesteroltal.
Rediger dine Drikkevarer

Instant morgenmad drikkevarer, protein shakes , mælk og juice er bedre for vægtforøgelse end kaffe og sodavand . Smoothies med hørfrø vil også øge kalorieindtag.
Motion

Styrketræning vil også hjælpe dig med vægtøgning. Plan øvelser for alle muskelgrupper , eventuelt vekslende over-og underkrop hver dag for at undgå udmattelse. University of Illinois anbefaler arbejder op til to til tre sæt af 4-8 gentagelser for hver øvelse. Som du opbygge styrke, gradvist øge mængden af ​​vægten løftes. Selvom hjerte-kar- motion er almindeligt brugt til vægttab , ikke fjerne den fra din rutine --- i stedet gøre korte cardio øvelser (ved en varighed på 20 minutter) to eller tre gange om ugen.