Hvordan til at tabe på 1.800 kalorier

Vægttabet er ikke raketvidenskab. Hvis du lige er startet en ny kost regime , kan du føler dig tvunget til at tælle kulhydrater og fedt nøgletal eller få den perfekte mængde af fiber . Selv om disse ting er vigtige for din ernæring , er de ikke nøglen til vægttab . Nøglen til vægttab er at brænde flere kalorier end du tage i. Så det er muligt at tabe sig og holde det ud uden at skære ud nogen fødevarer grupper eller give op ørkener helt. Afhængig af din krop , kan du tabe i et sundt tempo på en robust 1.800 kalorier om dagen. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Besøg din læge . Hvis du er overvægtig , skal derefter kaste dem ekstra pounds forbedre dit helbred . Men før der iværksættes nogen kost eller motion plan , skal du sørge for at konsultere din læge først for at sikre , at du er rask nok til at begynde en ny rutine . Din læge kan også have dig på en speciel diæt, der henvender sig til dine sundhedsmæssige betænkeligheder.
2

Tag et kig på , hvad du spiser . En vigtig ting at gøre, før du starter en ny kost er at tage et kig på dine gamle spisevaner. Prøv at holde en fødevare dagbog og for en uge nedskrive alt, hvad du spiser . Du vil måske blive overrasket over, hvor mange kalorier du tager på dagen, og skære ned til 1.800 kalorier per dag kan være nemmere end du troede.
3

Beregn dit stofskifte . Det er noget , du måske ønsker at tale med din læge om , men der er også en række online regnemaskiner, der vil hjælpe dig med at finde ud af dette nummer. Beregn dit stofskifte vægt sammen med dit aktivitetsniveau vil afgøre, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde eller tabe sig. Disse tal er som regel bare ballpark skøn; dine kaloriebehov kan skifte afhængig af kropssammensætning og endda genetik . Men ballpark er et godt sted at starte .
4

Du kan have 1.800 kalorier om dagen og stadig have interessant og tilfredsstillende måltider. Du vil gerne undgå bestemte kaloriefattige fælder som juice , sodavand og andre kalorie -laden drikkevarer. Skære ned på forarbejdede fødevarer og snacks vil også hjælpe dig til at nå dine mål. Prøv at sørge for din kost indeholder en sund balance af fuldkorn, magert protein , frugt , grøntsager og andre hele og naturlige fødevarer.
5

Tilføj øvelse til din rutine . 1.800 kalorier kan stadig være for meget for dig at tabe baseret på dit aktivitetsniveau. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig og samtidig holde din daglige kalorieindtag på 1.800 kalorier , skal du tilføje øvelse til din rutine . Enhver hjerte-kar- øvelse vil gavne dig; ikke vige fra lav intensitet former for motion som cykling eller gå enten. Styrketræning og hjerte-kar- øvelse vil også bidrage til at øge dit stofskifte.
Hoteltilbud