Hvor mange kalorier Do You Expend

? Fra den mad, vi spiser , hvor ofte vi trykker vores fødder , beregne kalorieforbrug kan være en vanskelig affære. Vi har ikke kun brug for at overveje, hvordan aktiv vores livsstil er, men vi er også nødt til at tage hensyn til de typer af mad, vi spiser, hvor meget muskel vi har, og hvor meget motion ( tilfældige eller forsætlige ) får vi hver dag . Kom Fysisk

Vores kroppe er altid brænde kalorier --- om vi sover eller et maratonløb . Men mængden af ​​forbrændte kalorier på en dag varierer med dit aktivitetsniveau , vægt, stofskifte og kost.
P Hvis du er £ 150 og kører på gennemsnitligt én mil per 12 minutter vil du brænde 90 kalorier hvert 10. minut på det tempo , ifølge Runner World . I samme periode vil en £ 150 person, kun brænde en tredjedel af det ( 28.58 kalorier ) , hvis de gik i et langsomt tempo på omkring to miles i timen . I den anden ende , ville en £ 150 person sover brænde omkring 11 kalorier for hver 10 minutters søvn.

Ekstra fordel af motion er, at det ikke kun hjælper du forbruge kalorier , det hjælper dig med at opbygge muskler, som til gengæld brænder ud mere .
Resting stofskifte sats

For at få en idé om , hvor mange kalorier du brænder , mens stillesiddende , er du nødt til at finde ud af din hvile stofskifte sats ( RMR ) . Et populært værktøj , det Mufflin RMR beregning , bruger to forskellige ligninger : én for mænd (10 XW ) + ( 6,25 xh ) - (5 Xa ) +5 og en for kvinder (10 XW ) + ( 6,25 xh ) - (5 Xa ) -161 til at regne ud RMR . I denne beregning w = vægt i kg, h = højde i cm og en = alder .
P Der er flere faktorer, der skal overvejes med RMR og din slutresultatet måske skal justeres afhængigt af dit niveau af aktivitet. Hvis du motionerer 3-5 gange om ugen , du har brug for at formere kalorieforbruget ved 1.55 . Muskelmasse også anses ikke i Mufflin ligning . Ifølge Golds Gym eksperter, kan et kilo muskel brænde op til ni gange så mange kalorier som et pund fedt . Vær opmærksom på at RMR er en god indikator , men der er flere faktorer involveret .
Udøvelsen af ​​Eating

En del af det samlede antal kalorier , vi forbruge hver dag er ved at spise . Vi bruger kalorier at fordøje vores måltider og hvad vi spiser påvirkninger , hvor mange kalorier , vi bruger. Dette betegnes som den termiske virkning af fødevarer ( TEF ) . TEF ser på den energi, der anvendes i hele fordøjelsesprocessen . Nogle fødevarer, såsom grapefrugt , er kendt som negative kalorieindhold fødevarer , da de har færre kalorier i dem , end hvad det tager at fordøje dem .

Selvom fødevarer varierer , som en generel regel omkring 10% af de kalorier du indtager vil blive brændt af i løbet af fordøjelsesprocessen . Hvis dit daglige indtag er 1.800 kalorier, vil 180 kalorier blive brugt i fordøjelsen.
Uventet Kalorieforbrug

En undersøgelse fra Mayo Clinic viste, at slankere mennesker skælde mere . Under en typisk dag , tynde mennesker tilbringer over to timer mere end fede mennesker bevæger sig rundt og lave små bevægelser. Denne tilfældige aktivitet resulterer i en yderligere 350 kalorier brugt per dag. Stående snarere end at sidde , mens du gør lys kontorarbejde også forbrænder flere kalorier. 10 minutter af kontor arbejde stående brænder omkring 123 kalorier for en £ 150 person mens du sidder brænder cirka 14 .
Virkningerne af Kost og Motion

Du behøver til at overveje valg af fødevarer og ikke motion alene, når overvejer kalorieforbrug . Hvis du spiser sundere fødevarer , så en stigning i kalorier er ikke sandsynligt, at have en effekt. Hvis du er færdig med din løbetur med et stop ved donut shop , kan din øgede aktivitet har været forgæves .

Når udøve konsekvent , kan din fødeindtagelse stige, men du er ved at opbygge flere muskler og bruger mere energi. Din RMR vil stige, og flere kalorier vil være behov for at bevare din nuværende livsstil.
Hoteltilbud