Hvordan til at opbygge muskler ved at bøje

Når du træner din krops muskler , du typisk bruger vægte til at lægge pres på muskelfibre . Dette strækker sig og bryder fibrene fra hinanden. Protein er end skylles til musklerne for at hjælpe med at genopbygge , styrke musklerne og øge den samlede størrelse. Vægttræning er især vigtigt i forhold til at styrke musklerne , men det er muligt at bidrage til at øge den samlede størrelse ved at bøje dine muskler også. Ting du skal
Protein
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør et komplet sæt af din normale vægt motion (såsom en bænkpres , arm krøller eller skulder elevator. )
2

Klem din muskel sammen til at bøje det. Hold denne i for en optælling af 10, så slip . Dette er en isometrisk øvelse og hjælper med at arbejde i området ved anstrengende musklen.
3

Udfør denne flex 10 gange i mellem dine træningssæt .
4

Forbruge protein ( såsom et protein shake ), når du er færdig med din træning. Du har brug for protein for at opbygge muskler. Generelt, du har brug for et gram protein pr pund i din krop for at bevare og bygge nye muskler . Det betyder, at hvis du vejer 160 pounds, skal du forbruge mindst 160 gram protein om dagen.
Hoteltilbud