En halv time Guide til vægttab

Vægttabet ved at revidere din kost og motion rutine kan være en skræmmende opgave. Selv hvis du ved, at kontrollere din vægt hjælper med at reducere risikoen for fedme , hjertesygdomme og diabetes, betyder det ikke gøre det lettere at gøre. Heldigvis behøver du ikke at begå timer ad gangen med succes at nå dit vægttab mål. En halv time hver dag kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og skabe underskuddet nødvendig for at droppe disse uønskede pounds og få sunde . Motionsture

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 2-1/2 timers cardio om ugen . Hvis du bryder denne mængde tid i daglige bidder på 30 minutter, vil du have noget problem at nå dette mål. For at holde en halv times træning fra at føle uendelig lang , vælge øvelser, du nyder , så du er mere tilbøjelige til at gøre dem i 30 minutter hver dag . Gåture, svømning , dans , cykling og holdsport er gode muligheder , der brænder kalorier for vægttab. For eksempel kan en 160- pund person brænde næsten 300 og 150 kalorier , henholdsvis i løbet af en halv times basketball spil og en halv times cykeltur.
Intensitet

En del af hvad der påvirker antallet af kalorier du forbrænder i løbet af cardio aktivitet er dit niveau af træning intensitet. CDC anbefaler en moderat til kraftig intensitet for at maksimere din kalorie brænde for vægttab. Mens du arbejder ud i et moderat tempo , vil du føle en smule forpustet , men du vil stadig være i stand til at føre en samtale . Det er vigtigt at holde dit tempo for hele halve time ellers du kan afslutte overvurdere din kalorieindhold brænde , som kan have en negativ indflydelse på dit vægttab indsats .
Styrketræning

MayoClinic.com anbefaler to eller tre ugentlige styrketræning sessioner, hver ene varede i 20 til 30 minutter . Du bliver ikke nødt til at begå en halv time hver dag, men at tilføje styrketræning til din rutine hjælper med at opbygge lean muskelmasse . Dette svarer til et hurtigere stofskifte , hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig effektivt . Løfte vægte , skal du bruge modstand bands eller gøre kropsvægt øvelser, såsom squats og push-ups , antyder MayoClinic.com . Tillad en hviledag mellem hver session, så dine muskler kan komme sig og reparere.
Kost

begå mindst en halv time hver dag for at planlægge og forberede dine måltider og snacks kan hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag for vægttab. Skriv ned din madplan for dagen, så du kan afbalancere mængden af ​​fedt og kalorier du indtager. Overvej at holde en fødevare tidsskrift , som holder dig ansvarlig og hjælper dig med at skelne adfærdsmønstre , der interfererer med vægttab. Vide, hvad du vil spise hver gang du bliver sulten kan hjælpe dig tabe overskydende vægt ved at forhindre dig fra at gøre dårlige kost valg i fremtiden.
Hoteltilbud