Kost for at opnå Six- Packs

For at opnå den eftertragtede endnu undvigende flad abs eller en " seks pack ," det er almindeligt at gøre øvelser, der styrker disse muskler såsom situps , crunches og kaptajnens stol ben raise . Men der er også en række fødevarer, du kan spise dagligt for at hjælpe dig med at få en sexet Taljekorte . Kost for at opnå Six- Pack Abs

Du ønsker at fokusere på fødevarer, der hjælpe dit mål , herunder antioxidanter til at øge din abs rutine effektivitet og protein for at opretholde et sundt stofskifte . Mandler er fyldt med antioxidanter , protein , fibre og vitamin E. Disse nødder er en stor kilde til magnesium, et mineral din krop har brug for at producere energi , opbygge og vedligeholde muskelvæv , og regulere blodsukkeret. Æg er en sund måde at bo på din kost sporet - ifølge en undersøgelse på Pennington Biomedical Research Center, folk spiste der æg om morgenen følte sig mindre sulten hele dagen , end de gjorde, da de havde morgenmad , der består af komplekse kulhydrater såsom bagels.
et æble om dagen holder flab Away

Æbler indeholder antioxidanter samt fiber , som kan hjælpe dig holde fast i din kost ved at give mæthed uden de tomme kalorier . Elisa Zied , RD, forfatter til " så hvad kan jeg spise? " siger, " En stor æble har 5 g fiber, men det er også næsten 85 procent vand , som hjælper du føler dig fuld . " Soja er også en god kilde til fiber . Prøv at snacking på tørre -ristede sojabønner eller tilføje afskallede edamame i supper . Du kan også få soja i form af mælk og tofu. Fiber kan forårsage oppustethed, som i første omgang kan virke kontraproduktivt at dit mål, men når dit system bliver brugt til det, vil de langsigtede fordele sparke og oppustethed vil stilne af .
Leafy greens

bladgrøntsager grønne grøntsager er en stor kilde til calcium, som er en vigtig ingrediens for muskelsammentrækning , og kan hjælpe med at oplade din træning. Collard greens , spinat og sennep greens har alle kræft-bekæmpelse egenskaber samt - men det er deres lave kalorie tæller - 1 kop spinat har 40 kalorier - . , Der vil hjælpe med at holde din talje slank

Andre Foods til at prøve

fede fisk som laks , tun og makrel er en glimrende kilde til omega -3 fedtsyrer , sunde fedtstoffer , der kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding ved at øge dit stofskifte effektivitet. Quinoa er en fuldkorn , der kan prale 5 g fibre og 11 g protein pr halv kop . Og de probiotiske bakterier i mange yoghurt kan hjælpe med at opretholde et sundt fordøjelsessystem , fremme en lavere forekomst af gas , oppustethed og forstoppelse - som begge kan gøre din mave ser større
<. br >