Tricks til at spise mindre i løbet af dagen

Når du klippe dine kalorier for at tabe sig , kroppen øger produktionen af ​​visse hormoner , der øger følelser af sult . Visse fødevarer og metoder til at spise, men kan modvirke disse øgede sult signaler , så du kan spise mindre. Frekvens

spise hver tre timer. Spise ofte lader din krop ved, at det kan forvente at få en stabil forsyning af fødevarer. Dette vil forhindre den i at øge sult signaler , selv under en mild til moderat kalorie underskud . Spise før du er sulten giver dig også mulighed for at styre din portionsstørrelse og spise mindre uden at føle afsavn. En konstant indtag af mad hjælper udjævne blodsukker og insulin niveauer , hvilket også mindsker følelser af sult , ifølge University of Washington.
Makronæringsstoffer Manipulation

Medtag en proteinkilde og fiberkilde i hvert måltid. Fiber øger den tid, det tager for kroppen at fordøje maden. Du ophold fuld i længere tid, og hovedparten fylder dig op hurtigere. Fiber også stabiliserer blodsukker og insulin niveauer . En 2008 undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition " bemærkede , at protein bidrager til at fremme en følelse af mæthed mere end kulhydrat eller fedt. Protein hjælper også at opretholde , og i nogle tilfælde øge , muskelmasse, som hjælper dig med at tabe gennem øget energiforbrug.
Fotos motionsture

motionsture udløser visse neuroner i hjernen , der inducerer en følelse af mæthed . Du er mindre tilbøjelige til at spise en stor mængde af mad efter en moderat hjerte-kar træningspas på mindst 30 minutter. Mere intens motion producerer mere appetit undertrykke effekter , ifølge David Stensel af Loughborough University . Dette gælder ikke for svømning. Svømmere faktisk befinder sig mere sulten efter en træning , hvilket sandsynligvis har at gøre med kroppens temperatur regulering i vandet.
Hydration

Drikkevand med dine måltider fremmer langsommere spise , som giver din hjerne tid til at behandle den kendsgerning, at det er fuld og sende mæthed signaler. Nogle mennesker føler sig sulten , hvis de er dehydreret og spise mere. Drikke mindst 64 ounces vand hver dag , spredt ud over hele dagen , vil holde dig fra forveksler tørst med sult.
Low-density Foods

Low-density fødevarer er dybest set kalorielette fødevarer, såsom grøntsager, visse frugter , fuldkorn og magert kød. Ifølge en undersøgelse gennemgang udført af Centers for Disease Control , spise lav massefylde føde resulterer i spontan kaloriefattige reduktion , hvilket betyder at du vil spise færre kalorier automatisk , uden at tælle kalorier eller makronæringsstoffer . Med forholdsvis færre kalorier per gram , lav massefylde fødevarer tillader større portioner , mens den højt fiberindhold og vandindholdet i nogle lav massefylde fødevarer fylde dig op hurtigere. Når man spiser et hovedmåltid , skal mindst tre fjerdedele af måltidet bestå af lav massefylde fødevarer. Opdel din plade i fire lige store dele. Tre af de dele skal fyldes med lav massefylde fødevarer, mens den ene del kan være, hvad du gerne vil. Husk at holde portion kontrol i tankerne.
Hoteltilbud