Sådan Lose 7 pounds af vægt

Mange mennesker , især i USA, ville nyde at kaste et par pounds, især omkring helligdage . Miste seven pounds af vægt er forholdsvis let , især hvis spredt ud over en måned eller to. Det vigtigste er balance mellem sund kost, motion og hvile . Regelmæssig motion og generel fysisk kondition hjælper også til at lindre stress på sunde måder . Du kan slippe seven pounds af vægt i en forholdsvis kort periode , givet nogle indsats. Ting du skal
Skema motion
Motion tøj
Sund mad
kalorieindhold diagrammer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 p første beregne dit vægttab mål. Miste 02:58 pounds en uge er en sund mål - mere end dette , og du risikerer at miste muskelvæv. Hvis dit mål er at tabe seven pounds, så vil det tage dig mellem tre og fire uger til at nå dette mål (syv pounds alt /to pounds en uge = 3,5 uger ) .
2

Beregn hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Der er mange gode hjemmesider for dette , såsom CalorieNeedsCalculator.com . Hvor meget du vejer , afhænger af dit køn, højde, alder og et par andre faktorer, som gør det vanskeligt at beregne dine kaloriebehov behov uden hjælp af en kompleks algoritme.
3

Beregn din kalorie underskud. At miste to pounds en uge , bør du have en kalorie underskud på 1.000 kalorier (dvs. du forbruge 1.000 flere kalorier end du indtager ) hver dag . Derefter afgøre, hvor meget af dette underskud skulle komme fra motion og hvor meget af det skal komme fra kosten. Afhængig af din vægt , kan du brænde mellem 300 og 600 kalorier i en halv times aerob træning som løb, svømning eller spille basketball. Når du har et skøn over , hvor mange kalorier du forbrænder gennem motion , trække dette tal fra 1000. Det endelige antal er mængden af ​​kalorier til at skære fra din daglige fødeindtagelse. Hvis du brænder 500 kalorier om dagen ved fysisk aktivitet , så er du nødt til at skære 500 kalorier fra din kost for at opretholde en daglig kalorie underskud på 1.000 kalorier.
4

Brug dine beregninger til at foretage nødvendige ændringer til din kost. Du ønsker at især undgå fede og stegte fødevarer, simple sukkerstoffer og wienerbrød -type desserter. Udskift disse fødevarer med frugt , nødder, grøntsager og andre sunde fødevarer , der er lavt i simple sukkerarter og højt proteinindhold og fiber. Tjek mad etiketter og spore dit kalorieindtag at sikre, at du skære den nødvendige mængde af kalorier.
5

Indstil en daglig øvelse tidsplan. Dette vil gøre det, så du ikke behøver at stoppe med at spise så meget at tabe seven pounds af vægt . Hvis du lige er startet ud , sørg for at det ikke er for streng . Gåture med hunden eller rive blade er gode måder at få blodet flyder .
6

Spor dine fremskridt . Har nogle måde at afgøre, om du forbedrer spisevaner og tabe sig. Få feedback fra betroede venner eller familiemedlemmer, der bekymrer sig om dit helbred mål .
Hoteltilbud