Sådan slippe af med min Saddle /Love Handles

Den vægttab industrien gør milliarder af dollars årligt sælger produkter, der spænder fra piller til at udøve maskiner. Målretning specifikke problemområder for vægttab, såsom fedt akkumuleret omkring midten --- almindeligvis benævnt saddeltasker eller kærlighed håndtag --- kan være svært. Resultaterne vil variere i henhold til hver persons stofskifte , generelle sundhed og evne til at følge programmet. Rådfør dig med en medial professionel før du starter en ny kost eller motion program for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinske problemer, der kan blive berørt. Hvad du har brug
Målebånd
Vægt skala Kalender
Dagskalender
Kalorietæller
Diet planen
Motion plan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forberedelse til at tabe
1

Bestem det endelige mål for vægttab. Dette kan måles i antallet af inches tabt eller samlet vægt tabt.
2

Mål talje , hofter og lår og notere målingerne på kalenderen. Bestem din nuværende samlede vægt. Skriv dette nummer på kalenderen .
3

Spor alle fødevarer , der forbruges i en uge og optage i det daglige planner. Medtag drikkevarer, snacks og måltider. Alt, hvad du spiser og drikker skal registreres. Bestem kalorier og fedt , der er indeholdt i de elementer , der spises i løbet af ugen. Opret daglige og ugentlige totaler. Spor al øvelse for ugen. Medtag den specifikke type af motion og varighed.
Planlægning af en kost og motion program
4

Gennemgå fødevare dagbog og planlægge måltider for den følgende uge , der reducerer antallet af kalorier og fedt gram spist til den anbefalede daglige tilførsel . Kontroller dette beløb med en læge kender din størrelse og generelle sundhed. Fokus på at tilføje sunde fødevarer , såsom frugt og grøntsager , i stedet for kun at fjerne usunde fødevarer . Fortsæt med at registrere alle fødevarer , der forbruges i løbet af ugen.
5.

Gennemgå mængden af ​​motion fra den daglige dagbog . Tilføj øvelser er specifikke for maven og ben for at hjælpe med at reducere fedt omkring taljen og tone musklerne i området. Eksempler er sit-ups og ben -elevatorer . Start med så få som 10 sit-ups og ben -elevatorer . Må to sæt derefter tilføje 10 reps hver uge , indtil den når 30 sit-ups og ben -elevatorer . Ved 30 , reducere antallet til 15 sit-ups , men tilføjer et andet sæt , så i alt 45 reps bliver gjort . Gentag denne proces, indtil at gøre sæt af 50 for mindst fire reps. Tilføj en twist til at gøre crunches ved at trykke på venstre albue til højre knæ , så tryk på den højre albue til venstre knæ . Følger det samme mønster af reps og sæt som med standard ben -elevatorer og sit- ups. Udnyt vægte for at øge intensiteten af ​​træning. Planlæg moderat aerob øvelse i tillæg til vægttræning for den mest effektive vægttab.
6

Øg mængden af ​​vand, du indtager dagligt . Denne stigning vil medvirke til at reducere sult , samtidig med at yderligere ressourcer til kroppen til at fjerne fedt. Fortsætte med at foretage små ændringer for at forbedre kost og motion rutiner.
7.

Foretag små ændringer ugentligt , såsom fjerne en fedtrig mad pr uge eller tilføje 10 minutter på et eksisterende træning. Spis fem små , ​​nærende måltider i løbet af dagen, men ikke efter 8 pm Spise regelmæssigt vil eliminere den pludselige sult, der kan overvælde gode spisevaner .
8

Vary de typer af aerobe motion og samtidig opretholde en tidsplan for maveøvelser . Deltagelse i kun én type motion kan blive kedeligt over tid og reducere lysten til at fortsætte, når det går langsomt . Kærlighed håndtag er et fedtlag under huden og en samlet øvelse program mere effektivt reducerer denne fedt.
Hoteltilbud