Sådan Beregn Body Fat Fra Pinch Test

Alle er på udkig efter måder at få sunde og raske. Det er nyttigt - og en fremragende motivator - at kortlægge dine fremskridt undervejs. Dette giver dig mulighed for at se en reel forbedring , uanset hvor trinvis . Måle din kropsfedt med hudfold calipre er en privat, billig måde at gøre denne opgave. Selvom det ikke er 100 procent korrekte , hudfold målinger er en meget god indikator for kropsfedt niveauer . For den mest præcise vurdering af kropsfedt procent , bliver du nødt til at tage fire aflæsninger . Grundet placeringen af ​​nogle af målingerne , vil du brug for nogen til at hjælpe dig. Ting du skal
hud fold calipre myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Hvor at foretage målinger
1

Vid, at læse en kræver at tage en måling på bagsiden af ​​din overarm ( triceps ) . Tag fat i hudfolden i en lodret retning midt mellem albuen og skulderen.
2

vide , at læse to kræver at tage en måling på forsiden af ​​overarmen ( bicep ) . Tag fat i hudfolden i en lodret retning midt mellem albuen krølle og skulder .
3

vide , at læse tre kræver at tage en måling på din talje . Tag fat i hudfolden i en horisontal retning lige over hoftebenet fremspring .
4

Husk at læse fire kræver at tage en måling på ryggen , lige under skulderbladet. Tag fat i hudfolden i en 45 graders vinkel i den nedre spids af skulderbladet.
Sådan Tag Målinger
5

Mål på din dominerende side ( hvis du er højrehåndet, måle på din højre side og omvendt) . Træk op i fold af huden og det underliggende fedtlag .
6

Tryk ned stramt på kaliberen aftrækkeren. Tag fat i hudfolden og fedt lag med caliper kæberne. Vær omhyggelig med at kun klemme hud og fedt , ikke muskler. Fortsæt med at fast holde hudfolden .
7.

Slip skydelære aftrækkeren og tillade caliper kæber til at lukke tæt på huden fold. Må ikke løfter fingrene fra hudfold , mens du tager målingen .
8

Tillad caliper kæber til " drift" langs hudfolden . Når drifting langsommere, læse måling og skrive det ned.
9.

Læg de fire aflæsninger . Bestem din kropsfedt procent ved at læse diagrammer. Se afsnittet Ressourcer til et link.
10

Find din caliper læsning total i venstre kolonne af diagrammet. Derefter bruger passende alder og køn kolonne , finde din fedtprocent . Hvis din caliper læsning alt falder mellem to numre i den venstre kolonne , tage kropsfedtprocenten aflæsninger fra både totaler og gennemsnit dem .
Hoteltilbud