Hvordan kan du bryde en sved Gåture

? Walking er en pålidelig øvelse . Ikke alene får blodet pumpe og øge hjerte-kar- sundhed, men det kan også være en yderst effektiv vægttab støtte. Moderat intensitet motion - omkring 50 til 70 procent af din maksimale puls - er ofte omtalt som " fedtforbrænding zone ", fordi 85 procent af de forbrændte kalorier under træning på denne intensitet er kalorier fra fedt . Bryde en sved under en gåtur er en god indikation af, at du er i " zonen ". Hvis du har problemer med at bryde en sved , mens du går , kan disse teknikker hjælpe. Ting du skal
vandrestøvler /Sneakers
Se
håndholdt eller håndled /ankel vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Tag en tur udenfor . Selvom løbebånd i gymnastiksalen er praktisk og nem at bruge , gå udenfor er ofte mere udfordrende, fordi du går på ujævnt terræn , og din krop har for at kompensere i overensstemmelse hermed. Hvis det er koldt udenfor , din puls stiger også over det normale for at hjælpe med at holde dig varm , brændende ekstra kalorier .
2

Pump armene. Du vil ofte mærke fitness vandrere pumpestationer deres arme i en overdreven bevægelse. Dette øger aktiviteten og øger dit mål hjertefrekvens . Det hjælper også med at holde dine muskler og led løs.
3

øge hastigheden. Den nemmeste måde at bryde en sved walking er simpelthen at gå hurtigere. Den gennemsnitlige person går komfortabelt op omkring tre miles i timen. Fremskyndelse til fire miles i timen - en rask tempo - vil udfordre dine muskler og få dit hjerte at pumpe endnu hurtigere
4

Bestig en bakke. . Gå op ad en stejl skråning eller bakke lægger mere efterspørgsel på dine muskler og lunger og vil hjælpe dig med at bryde en sved lettere . Når du planlægger din walking rute , skal du sørge for at indarbejde bakker og skråninger til at tilføje en ekstra udfordring .
5

Carry nogle vægte . En 5 -lb . håndvægt i hver hånd eller ankel eller håndled vægte vil tvinge din krop til at slæbe en smule mere vægt på sin tur og din puls vil spike til at rumme denne ekstra indsats .
6

Tog ved hjælp af intervaller . Prøv at jogge i 30 eller 60 sekunder til at få dit hjerte til at pumpe , så gå efter de næste fem minutter . Ligesom koge en gryde med vand , og derefter sætte den på at simre , bliver du nødt til at lægge mindre indsats for at opretholde den samme forhøjede puls , når du har nået din fedtforbrænding "zone ".
7

Bland tingene op . En af de største risici med moderat intensitet hjerte-kar- motion, som at gå, er, at din krop vil vænne sig til det, og du hjerte vil ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde dig i bevægelse i samme tempo . Det er derfor, du bør konstant udfordre din krop med uventede ændringer i din rutine - med vægte én dag, bakker den næste og upping din hastighed mellem to
hoteltilbud .