Sådan Beregn Calorie Allowance

Kendskab til dit daglige kalorie godtgørelse er nyttigt at bevare din nuværende vægt , eller hvis du ønsker at tabe eller vinde vægt . Du kan beregne dit kalorie godtgørelse med Harris - Benedict ligningen. Denne formel bruger dit køn , alder, højde og vægt til at beregne din Basal Metabolic Rate , som er antallet af kalorier din krop har brug for til at fungere i løbet af en 24-timers hvileperiode. En beregning kombinerer din energi niveau og BMR vil afsløre dit daglige kalorie godtgørelse. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Konverter din højde til centimeter og din vægt til kg. Beregn din højde i centimeter ved at tage din højde i inches og multiplikation med 2,54 . Beregn din vægt i kilo ved at tage din vægt i pounds og dividere det med 2,2
2

Anvend følgende formel til at finde ud af din BMR : .

Mænd: (5 x højde i cm) + (13,7 x vægt i kg) - (6,8 x alder i år) + 66

Kvinder: (1,8 x højde i cm ) + (9,6 x vægt i kg) - (4,7 x alder i år ) + 655
3

finde ud af hvilket nummer svarer til din samlede daglige energiforbrug. Se på, hvor meget motion du får på en ugentlig basis, og matche det til følgende liste : Hej

Stillesiddende livsstil med lidt at ingen motion : 1,2

Let aktiv livsstil med en til tre dage af motion per uge : 1.375

Moderat aktiv livsstil med tre til fem dage af motion om ugen : 1.55

Meget aktiv livsstil med seks til syv dage af motion om ugen : 1.725

yderst aktiv livsstil med motion to gange om dagen ( professionelle atleter ) : 1,9
4

formere din TDEE af din BMR . Det tal, du får, er lig med antallet af kalorier du kan forbruge på daglig basis for at bevare din nuværende vægt. Forstå, at en atlet forbrænder flere kalorier end en person med et stillesiddende job gør. Derfor vil deres kalorie godtgørelse på daglig basis signifikant forskellige.
5

Juster din kost og motion rutine at nå dit mål , uanset om det er vægten vedligeholdelse, vægttab eller vægtøgning. Reduktion kalorier drastisk vil udløse din krop til at gå ind i overlevelse mode , hvilket gør det holde på fedt i stedet for at brænde det . I stedet trække 15 til 20 procent fra din daglige kalorie godtgørelse til at begynde at tabe gradvist. Forbruge flere kalorier end dit daglige kalorie godtgørelse , hvis du ønsker at tage på i vægt .
Hoteltilbud