Hvordan til at forebygge ubehag i Spinning klasse

Spinning tilbyder en sjov , effektiv træning for folk i alle aldre og fitness niveauer. Hvis du er ny til Spinning eller endda en mangeårig rytter , kan du føler dig utilpas på et tidspunkt i løbet af en klasse. Hvorvidt den lille cykel sæde forårsager ubehag eller dine skuldre føler ømme efter klasse, der er ting du kan gøre for at forhindre ubehag i Spinning klasse. Hvad du har brug
Cycle shorts
Cycle sko
Cycle handsker
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Wear cyklus shorts. Disse shorts indeholder polstring hele siddefladen . Dette går fra bagsiden af den korte og fortsætter til fronten, helt padding de områder, der er i kontakt med cykel sæde. Cycle shorts virkelig gøre en drastisk forskel i form af siddekomfort , bevogtning mod inderlåret chaffing og ubehag.
2

Få en gel cykel betrækket . Hvis du har cyklus shorts , har du sandsynligvis ikke brug for et sæde dække så godt , men det er et must, hvis du ikke har cyklus shorts. Det vil give nogle ekstra polstring og gøre sædet en smule mere komfortabel .
3

Rådfør dig med en Spinning instruktør vedrørende din cykel set-up. Din cykel sæde skal justeres til den rigtige højde for at muliggøre en fuld benstrækker uden at låse dine knæ. Sædet skal også være tæt nok på styret , så du ikke strækker frem til at nå dem , men også langt nok tilbage til at holde dine knæ i en 90 graders vinkel på den forreste del af slagtilfælde. Din instruktør kan hjælpe dig med korrekt positionering.
4

justere styret til en behagelig højde. Styrets højde er et spørgsmål om præference mere end noget så holde det på et behageligt niveau. Hvis du har nogen tilbage spørgsmål , hæve styret til et højere niveau .
5.

Invester i et par af cyklus sko. Da du klip i pedalerne , får du en mere effektiv pedal slagtilfælde , der arbejder jævnt på den nedadgående og opadgående dele af det. Når du kører i løb eller cross trainer sko , arbejder du primært på den nedadgående del af pedalen slagtilfælde. Dette kan føre til smerte på kugler af dine fødder og giver mulighed for en mindre effektiv træning .
6

Hold modstand på din cykel gennem hele klassen. Hvis du kører uden nogen modstand , kan du være ude af kontrol, og sætte din krop med risiko for skader. Undgå overskydende hoppende på dine led ved at tilføje passende modstand. Dette vil også øge antallet af kalorier du forbrænder i en klasse.
7.

Oprethold ordentlig ridning formular i hele klassen. Hold dine skuldre ned og din overkrop afslappet. Mind dig selv at frigøre eventuelle spændinger du ophobes i dine skuldre , ryg, nakke , ansigt og kæbe. Hold din ryg lange og undgå hunching over styret .
8

Overvej iført et par cyklus handsker for at forhindre vabler eller callouses på hænderne . Den ekstra polstring af handskerne kan give ekstra komfort til dine hænder.
9.

Drik masser af vand overalt samt før og efter klasse. Hvis du er dehydreret , vil du ikke være behageligt og måske endda føle sig syge .
Hoteltilbud