Sådan Gain Vægt sundt Når Undervægt

Det er ikke en strækning at sige, at mange amerikanere ville være misundelig , hvis de mødte nogen, der havde problemer med at få vægt. Men hvis du tilfældigvis falder i denne kategori , du ved, hvor frustrerende det kan være at pakke på pounds . Du kan også være undervægtig , hvis du for nylig har haft kirurgi eller brugt tid på hospitalet. Uanset hvad, er der flere ting , du kan gøre for at få sund vægt. Ting du skal
Sunde fødevarer
Træningsudstyr
motion tidsplan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold en afbalanceret kost. Der er sådan en ting som usund vægtøgning , og det kommer fra at spise fødevarer med højt simpelt sukker og fedt. Opretholde en balance mellem frugt og grøntsager, kulhydrater og proteiner .
2

Forbruge fødevarer med højt indhold af kalorier . Dette vil hjælpe dig med at pakke væk mere på middag, hvis du begynder at føle sig fuldt ud hurtigt. Gnaske på højt kalorieindhold snacks såsom nødder , ost og trail mix .
3

drikke en masse mælk. Dette gælder især, hvis du er på en regelmæssig styrketræning træningsprogram. Mælk har protein og fedt for at hjælpe din krop holde en sund vægt , så øge dit indtag af især sødmælk.
4

Udfør styrketræning øvelser , især med frie vægte . Styrketræning sikrer, at du øge muskelmasse , som er sund vægt at vinde. Dette gælder dobbelt for folk, der har tilbragt tid på hospitalet og er svag fra forkrøblede muskler
5

Vælg sammensatte øvelser - . Dem , der udøver flere muskelgrupper - at arbejde hele din krop, når du løfter vægte. Disse omfatter bænkpres, squats , dips og døde elevatorer . Sådanne øvelser vil opbygge muskelmasse hurtigt ved at arbejde hele din krop i fællesskab.
Hoteltilbud