kost & Motion rutine

Der er mange forskellige øvelser at vælge imellem. Den rette kombination af kost og motion , vil afhænge af din nuværende fysiske tilstand og personlige mål. Mens særlige tilfælde kræver særlige rutiner , kan de fleste mennesker kontrollere deres vægt og forbedre deres fysiske tilstand med en standard kost og motion rutine . Du kan udøve og tabe sig uden nogensinde at sætte deres ben i et motionscenter . Det handler om at spise de rigtige fødevarer og opholder sig aktiv . Kost

Se, hvad du spiser . Det er vigtigt at forbruge de rigtige fødevarer for at styre din vægt og bevare et godt helbred . Mange mennesker spiser alt for meget sukker , og det er en væsentlig årsag til fedme og andre sundhedsmæssige problemer. Stoppe med at spise slik og fastfood. Prøv at skære fed mad og simple kulhydrater fra din kost. Eksempler på disse omfatter sodavand , pasta, hvidt brød, hamburgere , pommes frites og chips . Brug din sunde fornuft , når det kommer til at undgå fødevarer. Fokus på komplekse kulhydrater, grøntsager, frugt og fødevarer rige på protein. Til morgenmad , spise kogte æg med en skive hele korn toast. Prøv at spise salater med grillet kylling til frokost. Sauteed fisk med en side af grøntsager gør en god middag , og du kan oven i købet med nogle friske frugter til dessert. Spise mindre portioner og drikke masser af vand vil hjælpe dig med at reducere størrelsen af ​​din mave. Lidt efter lidt vil din mad cravings falde som du slanke din talje.
Cardio øvelse

Grundlaget for enhver øvelse rutine er cardio. Du har brug for at få din puls op og bryde en sved til at kickstarte dit stofskifte og forbrænde kalorier. Braklægning mindst en halv time for cardio øvelse tre dage hver uge . Fire eller fem dage hver uge er bedre, hvis du ønsker at tabe en masse vægt . Variation er altid en god idé for at holde din motion rutine bliver kedeligt. Hver uge , så sørg for at variere din cardio sessioner. For én session , gå en lang distance løber i parken. Jog i et rask tempo for en halv time. For den næste session arbejder på interval træning med et armbåndsur. Start din session med en let jog i to minutter. Derefter køre så hurtigt som du kan for et minut, før at reducere din hastighed til en langsom jog igen. Jog og komme i to minutter , og derefter løber igen. Gentag denne cyklus for tyve minutter. En anden mulighed for en cardio session er at ride din cykel i en halv time . Dette tilføjer en smule sort til din rutine , og det virker dine ben muskler , hvis du går til en op ad bakke tur .
Styrketræning

Ingen motion rutine er komplet uden nogle styrketræning. Stærkere muskler hjælpe dig med at opnå en mere tonet udseende, og muskelvæv forbrænder også flere kalorier end almindelig væv , så du vil være i stand til at holde vægten ned med en boostet stofskifte . Udfør styrketræning tre gange om ugen , helst på de dage, du ikke laver cardio. En dag bør være dedikeret til push-ups . Denne øvelse virker dit bryst, skuldre og triceps . Udføre fem sæt af ti push-ups til at starte , og arbejde dig op derfra . Den næste session er for din kerne . Udføre tre sæt af tyve crunches, og tre sæt af tyve mavebøjninger . Den sidste dag er for ben lunges at tone dine ben og glutes . Stående lige, tage lange skridt med højre fod . Bøj nu ned med venstre ben , indtil din venstre knæ næsten rører jorden . Hold stillingen i et sekund og langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Gentag dette forslag til tyve gentagelser , før du skifter ben. Udføre tre sæt til hvert ben. Skiftende styrketræning øvelser som disse gør din motion rutine mere interessant, og det giver også dine muskler tid til at restituere sig og genopbygge efter at have arbejdet ud hver uge.
Hoteltilbud