Definer Progressive Overload Princip
Progressive overload princip er en vægt-træning koncept, hvor muskelmasse er produceret af konstant stigende vægt modstand . Jo mere stress anvendes på musklen , jo sværere har at arbejde . Bindevæv og knoglestyrke også stige som følge af en progressiv overbelastning. Stigende resistens Når din normale løft rutine bliver let , er det tid til at øge vægten af hver gentagelse . Normalt dette sker , når du kan gøre flere gentagelser med den aktuelle vægt , end da du startede løft.
Stigende sæt og reps
Et andet aspekt af progressiv overbelastning er at øge antallet af sæt og antallet af gentagelser i hvert sæt. Igen, gøre dette, når din nuværende løft rutine bliver let.
Stigende hyppighed
Ved at øge antallet af gange om ugen du arbejder ud en specifik muskel gruppe vil yderligere overbelaste muskler og producere yderligere gevinster i styrke og størrelse .
Formindsk Rest Time
Ved at reducere hviletid mellem sæt , er din krop nødt til at tilpasse sig øget metabolisk aktivitet. Dette vil i sidste ende give dig mulighed for at løfte mere på kortere tid .
Ernæring
Ordentlig ernæring er nødvendig for at opretholde gevinster fra progressiv overbelastning. Hvis musklerne ikke får den rette ernæring , vil de udmattes let og bliver svag .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Typer af migræne Hovedpine
- Recovery fra en knyst og Hammertoe Kirurgi
- Apple Cider Eddike Vægttab Fordele
- Sådan Lose 24 pounds i 2 måneder
- Sådan får Aflastning i Birmingham, Alabama
- Hvad Sukker -Free Foods faktisk Sukkerfri
- Sådan forhindrer åreforkalkning
- Egenskaber af Polymer Kontaktlinser
- Typer af ankel kirurgi
- Kan jeg Rens et soppebassin med klor Bleach