Sådan måler Food Portionsstørrelse

Knowing betjener størrelser for fødevarer kan faktisk forhindre dig i at få vægt. Folk har en tendens til at overvurdere den anbefalede portionsstørrelse og kan derfor spise mere, end hvad kroppen virkelig behov . Så hvad er en portionsstørrelse alligevel? Sundhedspersonale, såsom diætist eller ernæringsekspert , at bruge " portionsstørrelse " at henvise til det beløb, som anbefales af det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) for hver fødevarer gruppe . Da du ikke kan bære at måle værktøjer med dig overalt , hvordan kan du regne ud, betjener størrelser? Der er én måde, der lader dig visuelt estimere en portionsstørrelse for hver fødevarekategori . Instruktioner
1

Grain produkter såsom korn, pasta , brød, kartofler og ris er ekstremt god kilde til energi , som giver dig med komplekse kulhydrater. Den mest præcise måde at estimere betjener størrelser af kornprodukter er at bruge et målebæger . Men det er også den mindst praktisk måde. For at gøre det nemmere at huske, hvor meget en servering af kornprodukter bør indeholde , kan du bruge et dagligdags objekt. For eksempel er en compact disc er lig med en servering af vaffel eller en pandekage , en tennisbold er lig med en servering af pasta, en computermus er lig med en servering af kartofler , og en knytnæve er lig med en servering af korn .
2

Protein og kød er andre vigtige energikilder. En servering af kød eller fisk er 2 til 3 ounce Igen, den mest præcise måde at vide, hvor meget kød, du kommer til at spise , er at bruge en fødevare skala . Alternativt kan du vurdere portionsstørrelse af kød eller fisk ved at sammenligne sin form til et dagligdags objekt . For eksempel , en servering af kød eller fisk er lig med størrelsen af din håndflade (ekskl. fingrene ), eller et spil kort. Et æg er lig med en servering .
3

Ifølge American Cancer Society, vil spise fem portioner grøntsager eller frugt hver dag nedsætte risikoen for kræft . Denne type af fødevarer indeholder også en masse vitaminer og mineraler, der er afgørende for mange funktioner i kroppen . Brug samme princip til at anslå portionsstørrelse . Typisk en servering af frugt eller grøntsager , er lig med størrelsen af en kvindes næve .
4

Weight de fødevarer, du ofte spiser. Sæt dem på plader og huske , hvad de ser ud. Dette er en anden hurtig måde at hjælpe dig til at vurdere portionsstørrelser .
5

Husk at spise alle fødevarer grupper hver dag. Der omfatter kornprodukter, kød og protein , frugt, grøntsager og mælk. Hver fødevarer gruppe leverer forskellige næringsstoffer og komplimenterer hinanden .
Hoteltilbud