Sådan Gain Vægt men ikke mave fedt

Tager på i vægt kan være så udfordrende som at tabe sig. Juster din kost , øge motion , fokus på grundlæggende øvelser og understrege vægttræning for at opnå den ønskede vægtøgning og undgå akkumulere mave gevinst. Uanset om sport eller personlig fitness, bruge disse sunde tips til effektivt at tage på i vægt . Instruktioner
1

Spis fødevarer, der har et højt indhold af kalorier , men er stadig sund og nærende . Fuldkorn, avocado, nødder , kartofler, magert kød og fisk er sunde muligheder, der er højt indhold af kalorier , nærende, tilføje vægt og opretholde kroppen under træning .
2

hvert måltid og mellemmåltid , tilføje ekstra kalorier . Tilføj hvedekim eller mælkepulver til gryderetter og korn. Tilføj avocado, oliven og frugt til salater og sandwiches. Spis hårdkogte æg som en side til hvert måltid for ekstra protein. En almindelig måde at tilføje kalorier blander kød til pasta. Tilføj pølse, hakket oksekød eller hakket kalkun til pasta saucer eller bruge som en topping. Pasta og kød giver stor blanding af kulhydrater og afgørende vægt - vinder næringsstof protein.
3

Spis på konsistente tidspunkter hver dag . Må ikke spise Klokken seks om aftenen . Om natten, kroppens stofskifte bremser og ikke forbrænde det sukker, fødevarer, du spiser råvarer. Hvis det ikke er brændt ud , kroppen lagrer dette sukker som fedt. Fedtceller gerne bygge op i maven område, fordi typisk dette område ikke har en høj koncentration af muskelmasse. Må ikke springe måltider . Indstil en påmindelse på din telefon eller lave en tidsplan af måltider. Planlægning vil også give dig mulighed for at madplan og kalorie tæller . Spise tre måltider om dagen sammen med to snacks.
4

fordoble mængden af ​​protein og kulhydrater du indtager i løbet af måltider. Øge din portionsstørrelse vil hjælpe dig med at få vægt og foder dine muskler det protein , de har brug for at vokse og genopbygge efter en træning. Forbrugende protein snarere end junkfood vil hjælpe med at forhindre mave fedt fra akkumulere . Protein er det meste syrer , der ikke indeholder sukker eller nedbrydes til sukker. Sukker bliver til fedt. Din krop vil producere mindre fedt, når du spiser det meste protein i din kost. Sæt farten ned, når du spiser for at undgå fordøjelsesbesvær .
5

Start vægttræning for at tilføje muskelmasse. Fokus på grundlæggende øvelser til at stramme mavemuskler og forebygge vægtøgning i maven området.
6

Brug en supplement indeholdende kreatin. Kreatin giver musklerne til at absorbere vand og lader musklerne komme sig hurtigere ved at være i stand til at arbejde ud længere og genopbygge hurtigere. Tilføj kreatin til protein shakes eller blandes med sødmælk til at forbedre ydeevnen og udholdenhed. Når musklerne absorberer vand og gendanne de bliver tungere og genopbygge større. Kombineret med grundlæggende øvelser , vil kreatin hjælpe mavemuskler bliver mere veldefineret og brænde alle eksisterende mave fedt.
Hoteltilbud