Quick & Easy Tips til Vægtøgning

Mens nogle mennesker foretrækker en slank eller mager fysik , andre ønsker en lille vægtøgning for at opnå en curvier eller mere muskuløs krop . Spise mere i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sætte på ekstra pounds . Men der er en sund og en usund måde at tage på i vægt . Begræns aerobe aktiviteter

High -impact træning , såsom cykling, svømning , løb eller aerobic kan vedligeholde din generelle sundhed og støtte energi. Hvis forsøger at tage på i vægt , regelmæssigt at engagere sig i high-impact øvelser Dog vil forbrænde kalorier og fedt og hindre dine bestræbelser på at sætte på ekstra vægt .
Forøg Kalorier

Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier . Sætte på ekstra vægt medfører øge dit daglige kalorieforbrug . Spise yderligere 7.000 kalorier om ugen ( 1.000 ekstra kalorier om dagen ), kan tilføje to pounds en uge . Mens sukker og junk fødevarer har et højt kalorieindtag , der er sundere måder at øge kalorieforbruget . Fyld op på sunde valg , såsom proteinrige fødevarer ( æg, kød, nødder), kulhydrater som pasta , brød og ris og grøntsager.
Drikke mere

Drikkevarer kan føje til dit daglige kalorieindtag og bidrage til at øge din vægt. I stedet for at fylde op på sukkerholdige drikke som sodavand , vælger sundere valg såsom frugtsaft , mælk, protein shakes og sunde smoothies.
Opbygge muskeltonus

Vægt uddannelse toner og definerer dine muskler, og bygge muskler kan øge din kropsvægt. Snarere end aerob træning til at forbrænde fedt og kalorier , starte en vægt uddannelse eller krop toning program . Workout i dit hjem med håndvægte eller brug motionsudstyr til at øge muskeltonus . Simpel træning såsom pilates, squats , lunges , og nogle cykling og jogging kan også bidrage til at øge muskeltonus og kropsvægt.
Hoteltilbud