Sådan Lose postmenopausale Vægtøgning

Naturlig overgangsalder eller cessaton af en regulær menstral cyklus opstår typisk, når en kvinde er omkring 50 år. Kvinder , på dette tidspunkt, også normalt få vægt, så meget som 15 pounds i nogle tilfælde. På grund af ændringer i hormonelle niveauer , kan kvinder finder det sværere at tabe sig, fordi kroppen bliver mere modstandsdygtige over for insulin, som får kroppen til at lagre mere fedt . Som et resultat, fedt efter overgangsalderen ofte ophobes i maveregionen , som kan sætte kvinder i risiko for sådanne tilstande som hjertesygdomme, forhøjet kolesterol, brystkræft, forhøjet blodtryk og diabetes. Derfor er det vigtigt at opretholde en sund kost og motion rutine at tabe postmenopausal vægt og holde det ud. Ting du skal hoteltilbud .
Vis mere Instruktioner
Sådan Lose postmenopausale Vægtøgning
1

Reducer dit kalorieforbrug med omkring 10 procent fra, hvad du 've været tidskrævende . Det betyder, at spise en varieret kost bestående af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå raffineret sukker og forarbejdede fødevarer , og holde fokus på at spise kun naturlige og sunde fødevarer . Spis mindre portioner på dine måltider, og ikke gå tilbage til sekunder .
2

Opretholde et dagligt program af motion. Fordi dit stofskifte bremser efter overgangsalderen , er det vigtigt at motionere dagligt for at brænde de kalorier , der ellers ville blive lagret som fedt , hvis du ikke gjorde det. Omfatte aktiviteter såsom gåture , svømning eller cykling i din daglige motion rutine . Disse former for motion , som brænder kalorier og øge muskelmasse, bør foretages i mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen .
3

Drik mindst otte glas vand pr dag. Vand fremskynder stofskiftet , som hjælper med at brænde kalorier og gør du føler dig fuld , så du ikke spiser for meget .
4

Spis din mad langsomt. Ved blot at tage din tid, når du spiser , vil din hjerne signalere din mave , at det er fuld meget hurtigere , og du vil reducere dit kalorieforbrug og dermed tabe sig.
5

Undgå enhver crash kost . Kun regelmæssig motion og en sund kost vil holde vægten off . Fad eller nedbrud slankekure kan langsom metabolisme , fordi du ofte sulter din krop, så til gengæld , det sinker som en naturlig mekanisme til at overleve. De fleste mennesker, der går på FAD kostvaner ofte få mere vægt tilbage , end de havde til hensigt at tabe i første omgang.
Hoteltilbud