Hvordan til at tabe Korrekt

I USA 33 procent af de voksne og 17 procent af børnene er overvægtige. Overvægt kan føre til hjertesygdomme , diabetes, højt kolesteroltal og blodtryk og kræft. Vægttab kan være svært, men i sidste ende, det kommer til at brænde flere kalorier end du tage i; du skal brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo . Vægttab er bedst opnås gennem en kombination af en sund kost og regelmæssig motion. Ting du skal
viljestyrke
Motivation hoteltilbud Rimeligt tunge emner ( vægte , mælk kander , dåser osv.)
Vis Flere Instruktioner
1

Eat en afbalanceret kost. Spise en kost rig på magre proteiner , fuldkorn, frugt , grøntsager og sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado, vil hjælpe dig med at opretholde en ordentlig vægt. Spise sunde fødevarer hjælper med at give din krop med de næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt; det vil også hjælpe med at holde dig fuld og fyldt med energi. Drik masser af vand . Undgå fødevarer, der består af tomme kalorier , såsom dem fremstillet med hvidt sukker eller mel, såvel som fastfood og alkohol. Det er vigtigt ikke at spise flere kalorier end din krop har behov; kan du bestemme en passende kalorieindtag ved at konsultere en ernæringsekspert eller læge. Du kan også estimere antallet ved hjælp af en online kalorie regnemaskine .
2

motion regelmæssigt. Deltage i moderate aerob aktivitet de fleste af ugens dage i ca 30 minutter . Find en aktivitet, du nyder, såsom løb eller cykling, som vil hjælpe dig holde sig til det . Indarbejd styrketræning ind i din rutine . Aktiviteter såsom husarbejde , gåture med hunden og tage trappen i stedet for elevatoren tæller samlet kalorieindhold brænde . Løfte vægte vil øge din muskelmasse og øge øge dit stofskifte . Din krop vil kræve mere energi til at fungere , hvilket resulterer i en stigning i kalorieindhold brænde hele dagen og natten , selvom du ikke arbejder ud.
3

Administrer dine følelser. Stress, kedsomhed og følelsesmæssige problemer kan føre til overspisning eller spise usunde fødevarer, såsom slik og fastfood. Find sunde måder at håndtere dine følelser , såsom at skrive i en dagbog , yoga eller taler med en ven . Undgå mindless spise , mens du ser fjernsyn. Tilbring tid med venner og familiemedlemmer, der er opmuntrende og støttende af dine mål . Hvis du går glip af en træning eller splurge på en godbid , tilgiv dig selv og fokusere på at komme tilbage på sporet .
4

Vær tålmodig . Vægttab, hvis det gøres ordentligt , tager tid. Hvis du er i overensstemmelse med din kost og motion programmer , vil vægttab ske, og du vil være mere tilbøjelige til at holde vægten off lang sigt. Må ikke fokusere på skalaen; kroppen består hovedsageligt af vand , så de daglige udsving i vægt er normal. Til formål at tabe omkring 1 til 2 £. en uge. Hvis du mister mere end det, er et tegn på at du er ved at miste vand vægt eller muskel i stedet for fedt .
Hoteltilbud