Fødevarer, der naturligt undertrykke appetitten

Ikke alle fødevarer er lige til at holde sulten i skak. Tilfredsheden opnås ved at spise fødevarer med højt sukker kortlivet. Sukker -loaded fødevarer er sult udløser. Fødevarer med højt i fiber , protein og komplekse kulhydrater naturligt undertrykke appetitten ved at gøre du føler dig fuld . Fuldkorn , nogle grøntsager og frugter, magert kød og fisk er naturlige appetitnedsættende midler , der hjælper med vægt vedligeholdelse og fremme sunde spisevaner. Korn og Nødder

Fuldkorn er gode kilder til fiber. Opløselige og uopløselige fibre ikke fordøjes af kroppen. I stedet skubber mad sammen i fordøjelsessystemet. I maven, fødevarer rige på fibre svulmer med vand og fordøje langsomt. Appetit undertrykke fødevarer i hele korn kategori omfatter havregryn, fuldkornsprodukter spaghetti , byg, havre klid , klid flager , brune ris, luft - poppet popcorn, hele hvede og rug .

Rå nødder og mandler er højt proteinindhold og fiber , hvilket gør dem effektive appetitnedsættende midler . På negativsiden , de er også højt indhold af fedt og kalorier. Når spises som et mellem måltid snack , nødder og mandler hjælpe med at forhindre pludselige trang og dips i energi. Få maksimal ydelse uden at beskadige din kalorie begrænsning indsats ved at pakke ti til femten nødder eller mandler i små baggies og holde dem handy at afværge sult smerter .

Grøntsager og Bønner

Fiber rige grøntsager tilfredsstille sult øjeblikkeligt og i timevis for at komme. Gumlede på grøntsager opfylder psykologisk sult gennem beslutningsforslag for at tygge og synke maden. Grøntsager afværge fysisk sult på to måder : De er naturligt højt vandindhold , og de svulme med mere vand i maven. Som i andre appetitnedsættende fødevarer , fiberindholdet forsinker fordøjelsen og gør du føler dig fuld i længere perioder. Grøntsager , der undertrykker sult omfatter artiskokker , kål, spinat , salat, broccoli , rosenkål, bønner , gulerødder, kikærter, garbanzo bønner, lima bønner , røde linser, collards , majroer, svampe , ærter, rabarber og søde kartofler .

Frugt

Frugt tilfredsstille sult og trang til søde sager . I kroppen , fiber rige frugter har de samme fordele som andre fiber rige fødevarer . De fordøje langsomt og absorbere vand , hjælper dig til at føle sig fuldt ud i lange perioder. Frugt højt fiberindhold omfatter æbler , jordbær, blåbær , hindbær, tørrede figner , pærer, bananer og appelsiner. Som en ekstra fordel , frugter indeholder mange naturlige antioxidanter , der fremmer den generelle sundhed.
Protein og komplekse kulhydrater

Foods, der er rig på protein og komplekse kulhydrater fordøje langsomt. Disse fødevarer hjælpe med at forhindre pludselige fald i blodsukkeret og give kroppen med energi. Æg , magert kød , kylling og fisk er fremragende højt proteinindhold , appetit -undertrykke fødevarer. Komplekse kulhydrater er naturligt til stede i korn, bønner og grøntsager.
Væsker

Sort te , grøn te og kaffe er fremragende appetitnedsættende midler . Disse drikkevarer indeholder koffein som hjælper i frigivelsen af ​​fedtsyrer til energiforbrug. Maksimale fordele opnås ved at drikke de flydende varme eller kolde som kroppen skal forbrænde kalorier at varme op til kropstemperatur. En eller to glas væske indtages før måltider fylder maven og reducerer risikoen for overspisning under måltidet.
Hoteltilbud