Sådan at fortælle hvilke Foods gøre dig vinde vægt

Spise bare om det samme antal kalorier som du brænder off er afgørende for at undgå vægtøgning . Har en omtrentlig idé om, hvor mange kalorier du spiser, når du er på din idealvægt , før du begynder at kigge på emballage til fødevarer, fordi det er det nummer, du ønsker at stræbe efter at undgå at tage på i vægt . Hvis en læge har fortalt dig, at du er overvægtige eller fede , den amerikanske Diætetiske Association advarer om, at du er på et højere risiko for koronar sygdom , slagtilfælde, type 2-diabetes , kræft , forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal og endda leversygdom. Instruktioner
1

Vide, hvordan at læse en ernærings- panel. Ernæring paneler fortælle dig, hvad der er i den mad, du spiser . Der er et par ting på panelet , der udgør kalorier i fødevarer, herunder total fedt, kulhydrater og protein. For vægt vedligeholdelse , er det ligegyldigt, hvor man donerer den højeste andel af kalorier , så længe du opholder dig i din samlede daglige antal kalorier . Men , vil du bemærke , at fødevarer med højt fedtindhold har ofte høje kalorier; det er fordi en ounce af fedt har flere kalorier end den samme mængde af protein og kulhydrater. Derfor ernæringseksperter foreslå spise fødevarer med mindre fedt, så færre overordnede kalorier vil blive indtaget. Spise lavere fedtindhold og lavere sukker fødevarer generelt betyder , at du kan spise større portioner til færre kalorier , hvilket gør vægttab mere tilfredsstillende .
2

Kig på kalorier per portion . Antallet af kalorier er altid angivet i toppen af ​​ernæring panelet , sammen med en portionsstørrelse for produktet. At afgøre, hvor sandsynligt det er , at du vil tage på i vægt spise en bestemt fødevare , udmåle det foreslåede beløb i en servering kop og dumpe det i en skål. Markedsføring der spiller et produkt ud som "sund" kan være vildledende . For eksempel , nogle granolas , der er højt indhold af sukker og kalorier har en portionsstørrelse på 1/2 kop . Kig på mængden og afgøre, om det er tilfredsstillende for dig. Hvis ikke, kan disse portionsstørrelser tilføje op og hurtigt forårsage vægtstigning .

3 Brug fødevarer med lavt fiberindhold sparsomt

Kig på fiberindhold . At være sulten er en sikker afskrækkende til at tabe sig , så prøv at undgå fødevarer, som vil fylde dig med kalorier uden at fylde dig op . At bo fyldigere længere , kigge efter fødevarer med masser af fibre . Ud over at fylde dig fiberen ikke selv fordøjet når der spises og vil aldrig blive lagret som fedt . Den amerikanske Diætetiske Association har besluttet, at tyndere mennesker spiser cirka 33 procent mere fiber end dem, der er overvægtige. Overordnede anbefalinger er at forbruge 25 til 30g fibre pr dag .
Hoteltilbud