Kost til at reducere din mave

Losing mave vægt kan opnås ved at sænke mængden af ​​kalorier du indtager og øge den fysiske aktivitet . Reducer dine portionsstørrelser og vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier. En Harvard Medical School undersøgelse noter en kost understrege magert protein og komplekse kulhydrater som grøntsager, frugt og fuldkorn end simple kulhydrater som sukkerholdige drikkevarer og hvidt brød kan hjælpe med at reducere kropsfedt. Før du begynder enhver kost program være sikker på at konsultere din læge . Risici

Michael Jensen , MD , en endokrinologi specialist på Mayo Clinic, bemærker mennesker, der får mave fedt er en øget risiko for alvorlige helbredsproblemer i forhold til mennesker , der ophobes fedt i andre områder. Have overskydende mave fedt kan øge din risiko for slagtilfælde, visse former for kræft, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og insulinresistens.
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins er grundlægger af Atkins ' New Diet Revolution . Den kost fremmer mave fedt tab ved at skære kulhydrater og øge sunde fedtstoffer i kosten. Dette skift fra en normal høj kulhydrat kost kan hjælpe med at målrette genstridige fedt i maveregionen . Atkins ' består af en induktion fase, der kan vare fra to til 36 uger , hvor enkeltpersoner er tilladt at tage i højst 20 kulhydrater hver dag . Pasta, brød, frugt og andre end fløde, smør og ost mejeri er fra menuen i denne fase af kosten. Medtag en protein og fedt med hvert måltid i form af kilder som tun , kylling , oksekød og nødder .

Induktion fase efterfulgt af to overgangsfaser , hvor kompleks kulhydrat indtag øges i ugentlige trin på 5 g og 10 g . Langsomt tilføje kulhydrater som bær og grøntsager til din kost i løbet af anden fase. Den tredje fase tilskynder herunder stivelsesholdige grøntsager som gulerødder og pastinakker og bælgfrugter som sorte bønner . Den sidste fase er vedligeholdelsesfasen , hvor den enkelte forbruger en kost rig på kød , grøntsager og frugt og spiser begrænsede mængder af mejeriprodukter og korn.
The Zone Diet

Barry Sears , Ph.D., grundlagde Zone Diet . Kost måltider omfatter fedt , protein og kulhydrater i et 1:2:3 forhold. En prøve måltid ville bestå af 10 g fedt, 20 g protein og 30 g kulhydrater. Målet Zone Diet er at kontrollere insulin niveauer . Forarbejdede , høj - glykæmiske fødevarer forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret. Denne handling spikes din insulin, sender et signal til din krop til at lagre fedt i hele din midsection.

Lav- glykæmisk komplekse kulhydrat valg som agurker , bær , bønner, spinat , grøn peber og havregryn er tilladt. Hvidt mel produkter som korn , pasta bagels og ris er modløse , som er høj- glykæmiske frugter som rosiner , bananer og mango , som kan forårsage en stigning i insulin niveauer . Spis fedtfattige proteinkilder som kalkun , fisk og æggehvider. . Vælg fedtstoffer som olie , avocado og mandler oliven
South Beach Diet

South Beach Diet blev udviklet af Arthur Agatston , MD kosten fører med en 14 - dag indledningen session til formål at befri dieter af sukker trang . Kulhydrater er begrænset i denne fase , så pasta , bagværk , alkohol, brød og frugt er forbudt. Overskydende kulhydrater en tendens til at blive lagret som mave fedt. Spis tre små afbalancerede måltider bestående af fødevarer som kalkun , fisk, kylling , tofu, nødder og grøntsager sammen med et par små snacks.

Lav GI komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød , pasta, frugt langsomt indført i løbet af anden fase. Den anden fase varer indtil dit mål vægt er opnået. Den tredje fase er den levetid , eller vedligeholdelse , fase, hvor du opfordres til at gøre sunde fødevarer valg baseret på den viden , du har købt . Hvis du tilfældigvis til at tage på i vægt i løbet af denne fase , gentages fase et.
Hoteltilbud