Sådan Beregn BMR at vinde vægt

Selv når du sover , er din krop forbruge energi. Din BMR - basal stofskifte , eller stofskifte - er den energi kroppen bruger til at opretholde normale funktioner, såsom det bankende af dit hjerte, åndedræt og temperatur regulering . Forskellige faktorer har indflydelse på din BMR , herunder din alder, køn, højde, vægt og omgivelsernes temperatur . Brug din BMR at vinde vægt ved at arbejde ud af, hvad din BMR er baseret på din normale niveau for fysisk aktivitet, derefter øge dit kalorieindtag . Instruktioner
1

Besøg en BMR lommeregner hjemmeside, såsom Internet Fitness eller My- kalorie - tæller.
2

Indtast din alder , højde og vægt i de udpegede bokse. Klik på " Enter" for at generere din BMR
3

Vælg dit niveau af fysisk aktivitet , fra meget lys ( for eksempel: læsning , siddende eller kørsel) . Til lys ( såsom at gå eller klaver spiller ) , moderat ( for eksempel: rask gang, dans eller skating ), tung (såsom svømning, løb eller basketball ), eller meget tung ( for eksempel: boksning, roning eller bjergbestigning ) . Klik på " Enter" for at generere de kalorier du skal spise hver dag.
4

Forøg dit kalorieindtag til at få vægt . For at få et pund om ugen, øger dine nødvendige kalorier ved 500 per dag.
5

øge dit niveau af motion gradvist på samme tid som at øge dine kalorier , for at opretholde din muskelmassen.