Hvordan kan man øge fedtceller

Mens tage på i vægt kan synes let, der er sunde og usunde måder at gøre det. Ved at øge fedt den sunde måde, kan du tage på i vægt uden at gå på kompromis med dit helbred på andre måder. Opnåelse af fedt vil tage nogen tid , men gør det på den rigtige måde kan være oplysende og meget underholdende. Øget fedt den sunde måde kan åbne dig op til nye fødevarer og en ny og sund livsstil. Instruktioner
Mad
1 Avocadoer er et sundt fedt , der komplimenter mange måltider .

Spis masser af umættede fedtholdige fødevarer . Dette er den sundeste måde at øge fedtceller. De sundeste typer fedtholdige fødevarer til at forbruge , er dem højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som laks , tun, hørfrø , mandler , valnødder, sojabønner og tofu er meget højt indhold af omega -3 er samt solsikkeolie , majs og saflorolie . Disse alle indeholder flerumættede fedtstoffer. Enkeltumættet fedt er også afgørende for et godt helbred , og de ​​kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Nogle eksempler på disse er jordnødder , pistacienødder, oliven , olivenolie, rapsolie , og avocado .
2 Is højt indhold af mættet fedt.

Forbruge mættet fedt i moderate mængder. Mættet fedt vil også hurtigt at øge din fedt celler , men de er ikke så sunde som mono-og flerumættede fedtstoffer . Disse fedtstoffer hæve din total kolesterol og kan være meget skadeligt for dit helbred , hvis de spises i overskud. Men at spise mættet fedt sparsomt er fint. Mættet fedt er normalt findes i animalske produkter . Æg har nogle mættet fedt og bøf , bacon, pølse , sødmælk, fløde, is og smør indeholder større mængder af mættet fedt.
3 Fastfood er fuld af usunde transfedtsyrer og kunstige ingredienser.

Undgå transfedtsyrer . Dette fedt blev kunstigt skabt bedre bevare fødevarer under forarbejdning og er ekstremt usundt for kroppen. Det er resultatet af hydrogenerede flydende olier og findes i kommercielt emballerede fødevarer , fastfood og forarbejdede fødevarer. Det anbefales ikke at indtage denne type fedt meget ofte, hvis overhovedet, fordi undersøgelser har vist , at disse typer af fedtstoffer kan føre til svær overvægt , koronar hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde og kræft. Margarine spreads, kommercielt bagværk , donuts, Twinkies , pizza , og især hurtige fødevarer som stegt kylling, pommes frites og hamburgere er eksempler på usunde transfedtsyrer .
4 Protein shakes og milkshakes er en sund måde gevinst vægt .

Drik sunde drikkevarer til at hjælpe dig med at få vægt . Væsker er ofte overset, men de vil også hjælpe dig med at øge dine fedtceller. Undgå drikkevarer med høj fructose corn syrup , såsom sodavand og juice cocktails. De indeholder store mængder af usunde sukker uden at give nogen næringsstoffer. Alkoholiske drikkevarer har også en masse tomme kulhydrater.

En sundere måde at indtagelse fedt gennem væsker er gennem kosttilskud og ryster. Der er en række af protein pulver, vægt få pulvere og måltid udskiftning kosttilskud, som du kan føje til din mælk , frugt - eller vandbaseret ryste. Frossen yoghurt og frugter egner sig godt til at blive blandet , og de ​​smager lækkert. Også tilføje hør til blandingen eller blot at drikke dem alene kan hjælpe dig med at tilføje fedt til din kost. Undgå produkter med kunstige sødestoffer og konserveringsmidler til fordel for alle naturlige ingredienser .
5