5000 Calorie Diet

Mens de fleste mennesker konstant søger efter måder at fjerne overskydende kalorier fra deres kost , er der alligevel nogle af os, der aldrig synes at spise nok. Uanset om det skyldes et højt stofskifte eller en massiv mængde af fysisk aktivitet, såsom vægtløftning, en 5000 kalorieindhold kost er undertiden nødvendigt for at opretholde en sund vægt. Calorie Kvalitet

Mens du nemt kunne spise 5.000 kalorier i en enkelt dag ved at forbruge omkring fire frosne pizzaer , der ville næppe give din krop med tilstrækkelige næringsstoffer til at fortsætte kører med optimal virkningsgrad. Husk, at selvom du er på et højt kalorieindhold kost, bør hovedparten af ​​dine kalorier kommer fra kvalitet, næringsrige kilder. En god tommelfingerregel er, at 90 procent af dit indtag bør være fra sunde, naturlige fødevarer; og hvis du har brug for , at andre 10 procent af "junk " for at opfylde din dag kalorieindhold totaler , så må det være .

Optimal Foods

bedste fødevarer til nogen forsøger at spise en "normal" mængde kalorier består af magert protein , fuldkorn , frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer - men du kan bøje reglerne lidt , når du er på en 5.000 kalorie diæt . Forbruge højere fedtindhold udskæringer af kød til at styrke dit kalorieindtag , og vær ikke bange for at gavmildt drys dine måltider med portioner af højt fedtindhold, højt kalorieindhold naturlige elementer som olivenolie , sødmælk , protein pulver eller skefulde kondenseret mælk . Mens hovedparten af din kost bør bestå af de samme fuldkorn , frugt og grøntsager , som alle andre, kan du ansætte kalorieindhold stigende tricks som disse til at komme inden for rækkevidde af dit 5.000 kalorie grænse.

Madplan

almindelighed, hvis du spiser seks små (små at være et relativt begreb ) måltider om dagen , skal du omkring 840 kalorier pr måltid for at nå dit anbefalede alt 5.000 kalorier for dag. En prøve morgenmad kunne bestå af fire røræg (280 kalorier) kogt med to spiseskefulde olivenolie (240 kalorier) , to kopper mælk (160 kalorier) , to skiver hele hvede toast (140 kalorier ) og et æble (65 kalorier ) . Du kan nemt se , hvordan små tricks som madlavning i sunde olivenolie kan øge kaloriefattige indholdet af dine måltider , så du kan nemt nå astronomiske mål på 5.000 kalorier per dag .
Stock Advarsler

Som med enhver kost eller motion plan , skal du sørge for at konsultere din læge , før du begynder . Også holde et vågent øje på din talje til at afbalancere fødeindtagelse mod muligheden for uønsket fedt gain . Hvis øge din fødeindtagelse til en sådan drastisk grad synes overvældende i starten, kan du gradvist arbejde op til det samlede 5.000 kalorie ved at øge dit daglige indtag af 500 kalorier om ugen. Med andre ord, hvis du normalt spiser en 2.000 kalorie diæt , mål for 2.500 kalorier per dag i den første uge; 3.000 i den anden; og så videre, indtil du når dit mål.
hoteltilbud