Din kost Sådan designer du
Hvad vil du opnå med din kost? Ønsker du at tabe dig, få muskler eller forbedre dit generelle helbred? Når du kender dine mål, kan du begynde at skræddersy din kost derefter.
Trin 2:Beregn dine behov
Hvor mange kalorier skal du spise hver dag for at bevare din nuværende vægt? Dette vil variere afhængigt af din alder, køn, aktivitetsniveau og andre faktorer. Der er mange online lommeregnere tilgængelige, som kan hjælpe dig med at bestemme dit daglige kaloriebehov.
Trin 3:Vælg sunde fødevarer
Fyld din kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer er fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. De er også lave i kalorier og fedt, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt.
Trin 4:Begræns usunde fødevarer
Forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer kan alle bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Prøv at begrænse dit indtag af disse fødevarer så meget som muligt.
Trin 5:Opret en madplan
Når du ved, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, og hvilke fødevarer du skal vælge, kan du begynde at lave en madplan. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på sporet og sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Trin 6:Foretag ændringer gradvist
Forsøg ikke at ændre din kost natten over. Start med at lave små ændringer, såsom at tilføje en portion frugt eller grøntsager mere til din dag eller skære en sukkerholdig drik ud. Efterhånden som du gør fremskridt, kan du gradvist foretage flere ændringer.
Trin 7:Hold dig til det
Den vigtigste del af enhver kost er konsistens. Sørg for at holde fast i din plan, selv når du har tilbageslag. Resultaterne vil være det værd i det lange løb.
Her er nogle yderligere tips til at designe en sund kost:
* Spis morgenmad hver dag.
* Pak sunde snacks, når du er på farten.
* Drik masser af vand.
* Få regelmæssig motion.
* Vær opmærksom på dine spisevaner.
vægtkontrol