Øvelse for vægtkontrol

Motion giver en bred vifte af fordele, herunder styrke dit hjerte-kar- systemet, forbedre dit humør og hjælpe med vægtkontrol. Mens alle typer af motion kan bidrage til vægtkontrol til en vis grad , nogle typer er bedre end andre. Træffe informerede valg kan forbedre dine fremskridt. Weight Control Basics

mange strategier , herunder men ikke begrænset til at udøve regelmæssigt , kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt . Kernen i vægtkontrol er kalorieindtag. Når du indtager for mange kalorier - din krops energikilde - den ekstra energi er lagret som kropsfedt. Du kan brænde de ekstra lagre af energi ved at skabe et kalorie underskud . For at oprette en kalorie underskud , kan du blot spiser færre kalorier eller du kan brænde kalorier direkte gennem øvelse. Når du konsekvent skabe et kalorie underskud , vil du i sidste ende mærke betydelige vægttab . For eksempel vil en daglig underskud på 500 kalorier udløse et tab på £ 1 i løbet af en uge.

Øvelse Fordele for vægtkontrol
p Hvis du don ' t lide tanken om at skære dit kalorieindtag dramatisk , kan motion være en stærk vægtkontrol allieret. Motion kræver energi , så ved at udøve du øge dit daglige kalorie behov . Raising dit kalorie behov betyder, at du også kan spise flere kalorier og stadig være i et kalorie underskud . Så hvis du træner nok , kan du ikke nødt til at skære ned på din sædvanlige kalorieindtag. Derudover motion hjælper dig med at opbygge muskler, hvilket øger dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke udøver .
Bedste typer af motion for vægtkontrol

Ikke alle former for motion er skabt lige , i hvert fald når det kommer til kalorieindhold-brænding effektivitet . Som du måske forestiller dig, jo mere energisk aktivitet , jo hurtigere den hastighed, hvormed det brænder kalorier. For eksempel en 160- pund person brænder 219 kalorier i timen , mens bowling , men kan brænde 861 kalorier i den samme mængde tid, hvis hun beslutter sig for at køre på en 8- mph tempo i stedet. Andre effektive typer af øvelser for vægtkontrol omfatte spille flag football, der brænder 584 kalorier i timen , high- impact aerobic, der brænder 533 kalorier i timen . Og Tae Kwon Do , der brænder 752 kalorier i timen

strategier til at øge Weight Control Efficiency

brænde kalorier effektivt til vægtkontrol afhænger ikke blot af ved at vælge de rigtige øvelser. Brug højeffektive motion teknikker kan hjælpe så godt. For eksempel forskning offentliggjort i juni 2012-udgaven af " Journal of Obesity " fundet , at interval træning - som består af korte perioder med all-out indsats spækket med perioder med moderat indsats - kan bidrage til at brænde kalorier effektivt og forbedre muskel masse til at øge dit stofskifte . Derudover forskning offentliggjort i " British Journal of Sports Medicine " i 1990 angiver, at du kan brænde flere kalorier i løbet af dagen, hvis du udfører dit træningspas i to adskilte halvdele snarere end en lang session.