Er Running Lavere Din fedtprocent

? Udøver er en vigtig del af at sænke din fedtprocent . Løb er tiltalende som en form for fedt - tab træning , da det er nemt at passe ind i din tidsplan , koster mindre end dit gennemsnitlige gym medlemskab og kan være social , hvis du kører med venner eller som en del af en klub. Men mens du kører , kan hjælpe dig med at kaste kropsfedt, vil det ikke automatisk føre til fedt tab . Kalorie brænde fra Running

kalorieindhold balance er nøglen til din fedt - tab succes. For at tabe kropsfedt , du har brug for at forbrænde flere kalorier end du indtager , og kører, kan hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier . Antallet af kalorier du forbrænder kører afhænger af din kropsvægt og af hvor hurtigt du kører . Ifølge Harvard School of Public Health, 30 minutters drift forbrændinger mellem 240 og 435 kalorier for en 125- pund person løber mellem 5 og 8,6 miles i timen. Dette øger til mellem 355 og 644 kalorier for en 185- pund person .
Motion vs kost

Det tager et kalorie underskud på 3.500 at brænde 1 pund fedt . Hvis du i øjeblikket vedligeholde din vægt, der betyder, at det vil tage en masse løb bare for at tabe et enkelt pund , hvis du ikke foretage nogen ændringer i kosten . Du kan ikke ude - træne en dårlig kost , advarer personlig træner og ernæringsekspert Jill Coleman . Hvis noget, er vigtigere end at udøve kostændringer , hvis du ønsker at tabe fedt og ændre din kropssammensætning, tilføjer Coleman .

Typer af Running

Ikke alle kørende er skabt lige - nogle typer har en større indvirkning på din krop fedt end andre. Høj intensitet cardio, såsom sprint intervaller eller bakke kører, er langt mere effektive til at brænde kropsfedt , ifølge Marc Perry Bygget Lean . Disse former for køre hæve dit stofskifte meget mere end at gå til en stabil løbetur og har en langt større indvirkning på kalorie forbrænding , kondition og puls.

Overvejelser

Hvis du ønsker at tabe nogle kropsfedt , er der ingen tvivl om, at kører, kan hjælpe dig med at gøre dette, men ikke lægge alle dine forhåbninger om et par blide løbeture hver uge. For virkelig at se ændringer i din fedt niveauer , du bliver nødt til at ændre din kost, så du spiser færre kalorier end du forbrænder. Interval løb kombineret med styrketræning kan også være en bedre løsning end lange, stabile kørsler , da de er mere effektive til at forbrænde fedt og opbygge og vedligeholde muskelmasse.
Hoteltilbud