Små portioner &Kost

Spise små portioner er en af ​​nøglerne til at tabe sig og holde det ud . Som du reducere din portionsstørrelse , vil du være på vej til en sundere livsstil. Mens du kan styre dine portioner på egen hånd, populære kost planer er blevet skabt til at tage at tænke ud af processen; Efter alt, kan slankekure være svært nok uden at skulle beregne hvert måltid og mellemmåltid . Definition portionsstørrelse
p Som du gå i gang på din nye sunde livsstil , skal du vide, hvor meget du spiser . Til at hjælpe med det, har det amerikanske landbrugsministerium (USDA) bestemmes en enkelt servering størrelse for en bred vifte af korte fødevarer og drikkevarer. For eksempel er en skive fuldkornsbrød eller en 1/2 kop kogte ris /pasta betragtes som en portion . Andre eksempler er en ¼ - lb.hamburger , 3/4 kop grøntsagssaft eller 1/2 kop kogte grøntsager . Men hvis du ikke ønsker at tilbringe din tid på at læse etiketter eller huske USDA lister til servering størrelser , kan du bestemme dem selv.
Enkel metode til at Gauge Portionsstørrelse

den nemmeste måde at afgøre en portionsstørrelse er at relatere din mad portioner til objekter , der ligner den rigtige servering beløb. Lav en knytnæve med hånden for at afgøre en portionsstørrelse for frugt og grøntsager . For at bestemme portionsstørrelse af kød, skære dele til størrelsen af ​​et spil kort. Andre eksempler omfatter et æble på størrelse med en baseball , pandekager på størrelse med en compact disc , ost så tyk som din tommelfinger fra spids til basen eller dampet ris , der kan passe ind i en cupcake wrapper.

Portion kontrol på restauranter
p Hvis du er ude i byen, kan det være svært at måle, hvor meget mad kommer til at dukke op på dit bord. Nogle restauranter bunke det på, mens fine dining kan efterlade din sultne . Den bedste måde at sikre, at du får en sund (lille) del størrelse er at bede om en halv ordre eller bruge dine nu højtuddannede øjne til at måle en tjener for hver af de parabol s elementer og tage hjem resten af ​​maden.

Popular lille del kostvaner

Jenny Craig og Weight Watchers er velkendte kost baseret på portion kontrol . Udgangspunktet bag disse kost planer er små portioner af god mad. Denne måde du spiser fødevarer, du elsker i moderate mængder. Andre FAD kostvaner lege med protein, kulhydrat og fedt til stede i din kost for at påvirke vægttab, men kan være skadeligt for dit helbred. Spise mindre portioner holder din krops næringsstofbalance på plads.
Hoteltilbud