Sådan Kontrol Stress & Emotional Eating

Følelsesmæssig spisning er defineret som at spise store mængder mad , selv når du ikke er virkelig sultne . En person overeats under høje niveauer af stress eller følelser for at få en følelse af komfort , ifølge en skribent på hjemmesiden MedicineNet . Halvfjerds -fem procent af overspisning skyldes følelsesmæssige spise ; men der er et par trin, du kan tage for at stoppe den vane følelsesmæssige spise . Ting du skal
Blyant
papir
Computer
Vis Flere Instruktioner
Styr Emotional Eating
1

Skriv ned , hvilke specifikke ting udløser din overspisning vaner . Disse udløser kan være ting såsom at gå ud med venner , kedsomhed, selvlede , vrede , føler dig ensom , depression eller se en fødevare kommerciel på TV. Når du finder dig selv begyndt at spise for meget eller tænker overspisning, stoppe op og overveje grunden til at du spiser. Skriv grunden ned og lave en liste over de forskellige udløsere , der kan påvirke dig hele dagen.
2

Skriv alt ned , du spiser. Du nogle gange kan ikke indse, hvor meget du spiser i løbet af dagen . Du kan forbruge små snacks i løbet af dagen , som du glemme alt om ; Men de små kalorier virkelig kan tilføje op . Brug en dagbog eller journal for at identificere, når du spiser , og hvad slags ting, du spiser i løbet af din typiske dag. Skriv ned hver eneste ting, du putter i munden ; ikke efterlade noget ud .
3

Sænk dit stressniveau ved at finde ting, der kan hjælpe til at slappe af dig . Selvom du måske ikke har evnen til at eliminere stressende begivenheder i løbet af dagen , kan du finde ting til at hjælpe dig slappe af uden overspisning. Nogle af disse stress -kampe aktiviteter kan være yoga, gå en tur , taler med en ven , meditation, lytte til musik eller skrive i en journal . Find den rette afstressende , der virker for dig og vil holde dig beskæftiget i stedet for at tænke på mad . Dette vil også hjælpe med at stoppe kedsomhed, hvilket kan resultere i overspisning.
4

Find en støtteordning , der vil hjælpe dig i din kamp mod følelsesmæssige spiser . Lean på familie og venner , når du begynder at føle trang til at spise for meget. Ring til din bedste ven i stedet for overskriften til køleskabet for at finde , at komfort , du er på udkig efter . Du kan også finde en lang række vægttab støttegrupper på internettet eller i din lokale by . At få nye venner , der kæmper med de samme spørgsmål , som du er, er en fantastisk måde at opbygge en støtteordning samtidig give tilbage til andre, der har brug for den samme støtte til gengæld .
5

Drej til en terapeut hvis du stadig har en vanskelig tid at kontrollere dit stressniveau og følelsesmæssig spisning , ifølge Mayo Clinic. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at lære, hvad din udløser er samtidig undervise dig forskellige måder at håndtere disse stressende udløser. En terapeut kan også afgøre, om du har en spiseforstyrrelse.
Hoteltilbud