Sådan Reverse Vægtøgning

Vende vægtøgning kan være en udfordring , fordi det ikke kan være indlysende ved første hvorfor du har været at få vægt i første omgang . Den første ting at gøre, er at analysere dine vaner for at se, hvorfor vægtøgning kan ske . Overvej, om du har lange arbejdstider , er stressede eller er begyndt at tage en medicin; nogen af ​​disse kan bidrage til vægtøgning , og hvis du kan ændre nogen af ​​dem , kan din vægt begynder at gå ned igen. Men hvis du har simpelthen været at udøve mindre eller spise mere , så vil du nødt til at ændre din livsstil for at vende din vægtøgning. Ting du skal
blyant og papir , eller online tidsskrift
Vand
Sund mad
Workout sko og beklædning
Vis mere Instruktioner
1

Optag alt, hvad du spiser og drikker i mindst en uge, enten på computeren eller ved hjælp af papir og blyant . En undersøgelse fra University of Kentucky og University of North Carolina i Chapel Hill , der blev offentliggjort i Journal of Nutrition Education and Behavior , viste, at folk , der skrev alt ned, de forbruges mistet mere vægt end dem, der ikke nedskrive deres fødeindtagelse . Dette kan være fordi, når folk skriver ned, hvad de spiser , bliver de mere motiverede til at spise bedre .
2

Drik mere vand. I et klinisk forsøg på Virginia Tech , folk , der drak to glas vand før hvert måltid mistet op til fem pounds om tre måneder , selv om de ikke ændret noget andet i deres kost. Dette skyldes, at vand fylder folk op , og ofte, når de tror, ​​vi er sultne, de er faktisk tørstig .
3

Spis mere frugt og grønt. Fylde på frugt og grøntsager kan føre til vægttab , fordi de har mere vand og fiber i dem end kornprodukter og kød , så de fylder dig op , samt indeholder færre kalorier.
4

Exercise. Hvad enten du foretrækker at vandre, cykle eller en aerobic klasse , mål for 45 minutters motion seks dage om ugen. Det er mere end de normalt citerede 30 minutter om dagen; i henhold til American College of Sports Medicine , 30 minutter om dagen, vil blot hjælpe dig med at vedligeholde din vægt. Hvis dit mål er at tabe sig, så vil du sandsynligvis nødt til at træne i mere end fire timer om ugen.
Hoteltilbud