Hvordan kan jeg beregne min BMI &Min BMR

? Kende dit Body Mass Index (BMI) kan hjælpe dig med at sikre din vægt er inden for en sund rækkevidde . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , BMI er en effektiv måde at vurdere niveauet af kropsfedt , når andre , mere præcise måling muligheder er ikke let tilgængelige . Dit basale stofskifte ( BMR ) fortæller dig, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at holde sig i live mens resten. At kende din BMR kan hjælpe dig med at regulere dit daglige kalorieindtag for at opretholde en sund vægt. Sådan Beregn din BMI

Beregn dit BMI ved at dividere din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret . Tag resultatet af din beregning og gange det med 703 ​​for at få dit BMI . Hvis du bruger det metriske system , dividere din vægt i kilo med din højde i meter kvadreret at få din BMI. Glem ikke at konvertere din højde til meter fra centimeter ved at dividere din højde i centimeter med 100 . BMI beregninger er de samme uanset alder eller køn.
Sådan Beregn din BMR

Konverter din vægt i pounds til kilogram ved at dividere din vægt i pounds med 2,2 . Konverter din højde i inches til centimeter ved at gange din højde i inches med 2,54
p Hvis du er mand , beregne din BMR ved hjælp af følgende formel: . 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + ( 5 x højde i centimeter ) - ( 6,8 x alder i år)
p Hvis du er kvinde , kan du beregne din BMR ved hjælp af denne formel: . 655 + (9,6 x vægt i kg ) + (1,8 x højde i centimeter ) - . (4,7 x alder i år)

glem ikke at udføre beregningerne i parenteserne først før efterbehandling resten af ​​matematik i ligningen

Når du har din grundlæggende BMR . du kan beregne din gennemsnitlige daglige kalorie behov for at bevare din nuværende vægt ved at gange din BMR med en modifikator baseret på dit aktivitetsniveau.
p Hvis du får lidt at ingen motion eller er sengeliggende , formere din BMR med 1,2 . Hvis du får let motion en til tre dage om ugen, formere din BMR ved 1.375 . Hvis du deltager i moderat motion tre til fem dage om ugen, formere din BMR ved 1.55 . Meget aktive personer , der deltager i kraftig motion seks til syv dage om ugen skal mangedoble deres BMRs ved 1.725 . Professionelle atleter og dem, der træner ekstremt hårdt en til to gange om dagen betragtes ekstra aktiv og bør formere deres BMRs med 1,9 .
Betydningen af ​​BMI og BMR Målinger

Ifølge CDC , et BMI mellem 18,5 og 24,9 anses normalt . Hvis dit BMI ligger i dette interval , fokusere på at spise sundt og vedligeholde din vægt ved at gange din BMR af den aktivitet, modifier , der bedst beskriver din fysiske aktivitet . Stræb efter at forbruge de kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt.
P Hvis dit BMI er under 18,5 , er du betragtes som undervægtige. At være undervægtig betyder ikke, du er rask . Undervægt enkeltpersoner står over for mange af de samme sundhedsmæssige problemer, overvægtige og fede personer står over for. Rådfør dig med din læge for at udelukke eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan få dig til at tabe sig og tale om måder at øge din vægt og kropsfedt til sunde niveauer .
P Hvis du har en BMI mellem 25,0 og 29,9, du betragtes overvægtige CDC retningslinjer. Selvom BMI er ikke altid pålidelige i tilfælde af atleter og stærkt muskuløse mennesker , tjekke med din læge for at sikre din vægt er ikke at sætte dig i risiko for helbredsproblemer.

Et BMI på 30,0 eller derover angiver fedme i henhold til CDC retningslinjer. Se din læge for at udtænke en kost-og motionsplan , som vil hjælpe dig med at tabe sig og reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre sygdomme . At tabe sig, bliver du nødt til at forbruge færre kalorier end din BMR ganget med din aktivitet modifier . Du kan også øge dit aktivitetsniveau til at forbrænde flere kalorier end du indtager .
Hoteltilbud