Hvordan laver Hofter Bredere

Udvidelse hofterne er yderst vanskeligt, fordi hofte bredde er bestemt af knoglestruktur , ikke ved motion. Dog kan motion og styrketræning hjælpe , hvis det gøres på en regelmæssig basis . Hvis du vil have bredere hofter , bare holde læse . Hvad du har brug
Protein og kulhydrat - rig kost
5 £ håndvægte
Løbebånd
Vis mere Instruktioner
udvide Hofter
1

Supplement din kost med fødevarer rige på protein og kulhydrater. Eliminer junk fødevarer såsom chips, slik og sodavand . Kulhydrater som pasta og brød vil give dig den nødvendige energi til at fuldføre hip- udvidelse øvelser. Protein vil hjælpe dig med at opbygge muskler på din ydre hofter for at gøre dem bredere.
2

Gør omkring 10 reps af side lunges . Træd ud til din side omkring to meter med dit højre ben og holde din mund der . Bøj dine knæ og gå ned i en lunge position . Dit venstre ben bør forblive lige. Brug dine hofter til at presse dig selv op igen , men ikke pop din fod tilbage til stående stilling med fødderne sammen. Dine fødder skal forblive i samme position under hele øvelsen. Når du kommer tilbage til toppen, kaste ud med venstre ben omkring to meter ud . Gentag udfald med venstre ben . Gør dette øvelser , mens du holder dine 5 £ håndvægte for øget modstand .
3

Gør bortførelse isolation stil øvelser ved hjælp af dine håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i venstre hånd , og holde fast i noget fast med højre hånd . Hvil dumbbell mod låret . Hurtigt hæve dit venstre ben til siden så højt som du kan bruge din hofte muskler, og hold den nede i omkring 5 til 10 sekunder. Gør omkring 8 til 10 reps på dit venstre ben , og skifte til højre ben.
4

Gør sidelæns løbebånd walking. Indstil dit løbebånd til et langsomt tempo lidt af en skråning for ekstra modstand med . Ansigt til venstre og trin på løbebåndet med dit højre ben og krydse over med venstre ben . Udvikle et stabilt tempo og holde på skinnerne for din beskyttelse. Gør det sidelæns walking øvelse for omkring 10 til 20 minutter.
5

Gør disse øvelser som et program omkring 3 til 4 gange om ugen . Tilføj flere reps og vægte , som du bliver vant til rutinen.
Hoteltilbud