Aften Puls

Selv mens du er i hvile , din krop forbrænder kalorier. Antallet af kalorier kroppen bruger , når du hviler roligt kaldes din hvile stofskifte . Ofte er RMR bedst opgjort lige efter at vågne op eller lige før sengetid , hvis du har haft en rolig aften . Beregning og spore din RMR er afgørende for både din kondition og kost regimer . Når du kender din RMR , kan du beregne de kalorier du skal indtage eller forbruge for at tabe eller opretholde vægten . Beregning RMR

Når du beregne din RMR , vil du vide, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag blot for at opretholde din hvile aktiviteter såsom arbejde , kørsel, spise og sove . For at fortsætte udførelsen af ​​disse grundlæggende funktioner , skal du udskifte de kalorier du forbrænder ved at indtage føde. Før du begynder din beregning , veje dig og beregne din højde i inches. Formere din vægt med 4,35 , og formere din højde med 4,7 . Tilføj 655 til de to tal , du får . Endelig formere din alder ved 4,7 og trække dette tal fra det samlede beløb. For eksempel er en 50 -årig kvinde, der er 5 fod 1 tomme høj, eller 62 inches, og vejer 150 pounds har en RMR på omkring 1.365 , det er antallet af kalorier hendes krop forbrænder i hvile


vægttab

Når du beregne din hvile stofskifte , du kender dine basale daglige kalorie behov , en baseline , du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier du skal indtage for at fuldføre dine kropslige funktioner og daglige rutiner. For at bestemme et mål kalorie for sundt vægttab, beregne din vedligeholdelse kalorie belastning , eller mængden af ​​kalorier du skal indtage hver dag , for at opretholde din vægt. For at beregne , flere din RMR med 1,5 . For eksempel den 50- årige, 150 -pund kvinde med en RMR af 1.365 nødt 2.045 kalorier for at opretholde hendes vægt . At tabe sig, forbruge på eller lidt over din RMR , men ikke over din vedligeholdelse kalorie belastning.
Middag

løbet af aftenen , mange mennesker bremse, hvile efter en lang dag på arbejde . Med denne langsommere tempo, kommer spisetid og ofte hjernedød mellemmåltider foran fjernsynet. Når du har beregnet din RMR , vil du være i stand til at spore de kalorier du indtager imod de kalorier du har brug for at tabe eller opretholde vægten i løbet af dagen , fra morgenmad gennem det sidste måltid eller mellemmåltid , du spiser . Hold en kalorie tidsskrift , der sporer det omtrentlige antal kalorier du indtager for hvert måltid og mellemmåltid . Disse oplysninger er let tilgængelige på fødevaremærker. Sørg for, at din middag eller en sen nat snack ikke vil sætte dig over dit mål kalorie grænse.
Resting

Må ikke forveksle hvile og basal stofskifte . Beregning basal stofskifte - kalorier kroppen bruger til at opretholde en ordentlig organfunktion - foretrækkes til hvile stofskifte . Imidlertid er betingelserne for beregning BMR er ekstremt strenge og kræver fuldstændig hvile , som ofte er uopnåelige uden for en klinisk indstilling . På grund af vanskeligheden ved at beregne BMR , RMR er ofte et foretrukket alternativ. RMR tager hensyn til de brugt kalorier i hvile samtidig støtte forskellige funktioner , såsom læsning, skrivning, arbejder fra en computer og andre mindre energisk aktiviteter , hvoraf mange ske i løbet af aftenen efter en lang dag på arbejde .