Sådan Put Vægt på Fast

Ifølge bmi - calculator.net , hvis din BMI er mindre end 18,5 , er du undervægtig . At være undervægtig kan være lige så problematisk som værende overvægtige. Når en person er undervægtig , risikerer han supression af kroppens immunsystem. Når immunforsvaret er svækket , et utal af andre sundhedsproblemer begynder at opstå. En velafbalanceret kost er den bedste måde at øge vægten og forblive sund på samme tid . Instruktioner
1

Forøg dit kalorieindtag . Begynd at spise fødevarer, der er fyldt med kulhydrater , herunder fuldkorn , pasta, bønner , ris og havregryn . Undgå at spise opfedning fødevarer og olie. Kog med olier som hør og olivenolie. Tager på i vægt betyder ikke, du går på en spise krigsstien , forbrugende alt i syne . Spis fødevarer med næringsværdi. Sørg for at få proteinkilder , såsom magert kød , grøntsager og frugter .
2

Plan om at spise seks til syv små måltider om dagen . Til formål at spise omkring 400 kalorier ved hvert måltid , eller omkring 2.800 kalorier om dagen.
3

Udvikle en vægtløftning træning regime. Vægtløftning er en god måde at tage på i vægt uden at tilføje fedt. Forsøger at bringe mindst to gange om ugen . Få med en træner på et lokalt træningscenter hvis du ikke er sikker på, hvordan man kommer i gang .
4

Overveje at tage et måltid - udskiftning eller vægt-gevinst supplement. Få bedre resultater med din supplement mix ved at tilføje dem til jordnøddesmør og forskellige frugter . Bland din måltid - udskiftning pulvere med skummetmælk og juice i stedet for vand .
5

Kick dårlige vaner som rygning og drikkeri , hvilket kan reducere din appetit.