Sådan får du din lille talje tilbage Efter overgangsalderen

Vægtøgning i overgangsalderen behøver ikke at være en uundgåelig del af aldring. Reducere din livvidde kan forbedre dit helbred . Visceralt fedt, der ligger dybere i underlivet og omgiver de indre organer , kan føre til sundhedsmæssige problemer , såsom diabetes , metabolisk syndrom og hjerte-kar -sygdom. Selv hormonelle forandringer under overgangsalderen kombineret med en naturlig opdeling i muskelvæv anlagt den ved aldring gøre vægttab hårdere, er det stadig muligt med en vis indsats og livsstilsændringer. Instruktioner
1

Monitor og reducere dit kalorieindtag. Mayo Clinic anslår, at kvinder i halvtredserne brug 200 færre kalorier per dag . Det svarer til to skiver brød . Lær de kaloriefattige værdier af forskellige fødevarer til at blive mere bevidste om, hvordan , hvad du spiser , vil påvirke din vægt. Husk, at hvis du forsøger at tabe sig i stedet for blot at bevare din nuværende vægt , som du alder , bliver du nødt til at reducere dit kalorie forbrug af mere end 200 kalorier pr dag . Et pund fedt er lig 3.500 kalorier , hvilket betyder, at for at tabe 1 £ pr uge , bliver du nødt til at forbruge 500 kalorier mindre end du brænder ud hver dag.
2

Spis en sund kost . Reducere dit kalorieindtag betyder, at du har færre muligheder for at forsyne kroppen med ernæring det kræver. Minimer dit forbrug af højt fedtindhold, sukkerholdige og salte snacks . Fokuser i stedet på at spise mere frugt , grøntsager, fuldkorn, magert kød og mejeriprodukter .
3

Spis oftere . Praksis portion kontrol for at sikre, at du opretholde dit mål reduceret kalorieindhold . Spise sunde snacks eller hyppige små måltider vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og forhindre det i at slippe , hvilket reducerer sandsynligheden for, at du vil have kulhydrat cravings , der er svære at styre og vil øge din kalorie tæller .
4

Forøg din aerobe motion. Rask gang er et eksempel på en aerob øvelse , der kræver ingen gym medlemskab og kan indarbejdes i din daglige rutine. Mayo Clinic anbefaler en konsultation med din læge for at afgøre den bedste øvelse strategi for din nuværende helbred og livsstil.
5

opbygge muskelmasse at øge dit stofskifte . Muskler forbrænder flere kalorier end fedt , og som du bliver ældre, muskelvæv naturligt forringes. Yoga , væg push- ups eller løfte lette håndvægte kan opnå dette mål.
6

Indarbejd blid stretching i din daglige rutine . Øget fleksibilitet kan mindske chancerne for skader, der vil tvinge dig til at være inaktiv.
Hoteltilbud