En sund Rate at tabe kropsfedt i Tommer

Mens de fleste læger er enige om, at en sund sats på vægttab er omkring en til to pounds hver uge , er der ikke nogen bredt anerkendte retningslinjer for en sund sats af kropsfedt tab målt i inches. Hvert individ har forskellig kropssammensætning og højde, hvilket gør det svært for læger at bestemme en monolitisk sund anbefaling af tabte kropsfedt inches , der ville arbejde for den gennemsnitlige , sunde voksen. Men den amerikanske Rådet om Motion anbefaler , 1 procent kropsfedt tab per måned som en sikker og opnåeligt mål . Faldende kropsfedt v. vægttab
p Det er en misvisende at tabe kropsfedt straks vil resultere i lavere vægt. For eksempel nogle mennesker, såsom atleter , er allerede på et ideal vægt, men stadig ønsker at tabe inches af kropsfedt. Hvis du træner , kan du opleve , at du tabe kropsfedt , men tager på i vægt , som du øge din muskelmasse , fordi muskler vejer mere end fedt. Derfor, hvis du spiser sundere og motion , kan du opleve , at du ikke tabe sig, eller endda få et par pounds i muskelmasse.
Sund krop - fedtprocent

Alle har brug for lidt fedt på deres krop , fedt er en nødvendig stof, der giver varme i koldt vejr og gennemfører grundlæggende og integrerede kropsfunktioner. Dog kan for meget fedt forårsage sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme . Den sunde mængde fedt hver person har behov for varierer baseret på køn . Kvinder har brug for mere kropsfedt, da kropsfedt er nødvendig for at føde børn , blandt andre kropsfunktioner. Den gennemsnitlige raske kvinde har mellem 21 og 24 procent kropsfedt, mens den gennemsnitlige mand har omkring 14 til 17 procent kropsfedt. Kvinder med en fedtprocent over 32 og mænd over 25 betragtes som fede.
Beregning Ideal Body- fedtprocent

Du kan beregne, hvor meget vægt du skal tabe for at nå dit mål body- fedtprocent ved hjælp af følgende ligning : ønskede kropsvægt = pounds af fedt fra lean masse divideret med et minus mål procentdel af kropsfedt . For at nå denne beregning , vil du nødt til at finde ud af den procentdel af kropsfedt , du har til din vægt og afgøre, hvor meget af din samlede vægt er fra fedt kontra hvor meget er fra lean masse . For eksempel , en overvægtig kvinde har 32 procent kropsfedt og vejer 190 pounds. Hendes mål er 25 procent kropsfedt. Først bestemme , hvor meget af hendes kropsvægt er fra fedt , og hvor meget er fra lean masse ved at multiplicere sin samlede vægt , 190, fra hendes nuværende kropsfedt procent som en decimal , 0,32 . Ca. 61 pounds af hendes vægt er fra kropsfedt og 129 er fra lean masse . Derefter dividere 129 pounds ved 1-0,25 , hendes ideal kropsfedt procent som en decimal , hvilket er cirka 172 pounds. Fratræk 190 pounds, hendes startvægt , fra 172 , hendes mål vægt . Hun skal tabe 18 pounds til at nå sit mål body- fedtprocent .
Kom sund krop - fedtprocent

For at opnå en sund krop - fedtprocent , deltage i motion , herunder kardiovaskulære, modstand og vægt - øvelser . CDC anbefaler , at den gennemsnitlige voksne engagere sig i mindst 150 minutter af moderat intensitet motion , såsom rask gang, eller 75 minutters kraftig motion , såsom løb , hver uge. Hertil kommer, spise en sund, godt afrundet kost , der gør mindst halvdelen af ​​din tallerken frugt og grøntsager ved hvert måltid , er anbefalet af USDA.
Hoteltilbud