Sådan Boost Metabolisme Uden skjoldbruskkirtlen

Metabolisme refererer til , hvad din krop gør at skabe og udnytte energi. Dit stofskifte bruger hormoner og enzymer til ikke kun at omdanne fødevarer til brændstof, men påvirker også , hvor effektivt du brænder dette brændstof. Dit stofskifte sinker omkring fem procent hvert tiende år efter det fyldte 40. år. Men der er ting , du kan gøre bekæmpe dette og for at øge dit stofskifte . Ting du skal
Vægte
Løbebånd
Fedtfattige mælkeprodukter hoteltilbud Fødevarer med capsaicin
Sunde fødevarer ( fuldkorn, frugt og grøntsager)
Vis flere Instruktioner KAYAK Sådan Boost dit stofskifte
1

Løft vægte og gøre interval træning . Vægttræning kan fremskynde dit stofskifte ; og et pund af muskel brænder op til ni gange de kalorier, fedt gør. Doing ryk af høj intensitet motion øger også dit stofskifte. Tilføj et 30-sekunders sprint til hver fem minutter af din jogging. Eller tilføj et minuts stejlt tilbøjelig gang til dit løbebånd rutine .
2

Break up din motion rutine . Space din træning i to mindre sessioner ; gøre 15 minutters vægttræning om morgenen og derefter gøre din 30 minutters gang senere på dagen . Du kan brænde en ekstra 100 til 200 kalorier hver dag, at du gør dette.
3

Spis morgenmad hver dag. Dit stofskifte bremser , når du sover , så spiser morgenmad vil kickstarte dit stofskifte , og du vil brænde flere kalorier i løbet af morgenen.
4

Spis hele dagen ( uden overspisning ) . Hvis du spiser 5-6 meget små måltider om dagen i stedet for tre store måltider , du holder dit stofskifte i gang . Lad ikke mere end fire timer at gå med uden at spise noget . Spise hæver din kropstemperatur for op til fire timer, fordi det tager energi at fordøje maden. Så dit stofskifte er øget som du nippe hele dagen lang
5

Spis mere protein. ; det kan øge dit stofskifte , få dig til at brænde en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen . Ti til 35 procent af din samlede daglige kalorier bør komme fra protein.
6

Forbruge kun fiberrige kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Giv op hvid, raffinerede kulhydrater såsom kartofler, hvide ris og hvidt brød , der skaber en kraftig stigning i insulin , der fremmer fedt oplagring , langsommere dit stofskifte.
7.

må ikke drikke alkohol . Drikke med et måltid får kroppen til at forbrænde alkoholen , før du brænder kalorier fra mad, så disse kalorier lagres som fedt.
8

Drik fedtfattig mælk og spise fedtfattige mælkeprodukter såsom yoghurt , snor ost og fedtfattig hytteost. Calcium , sammen med andre stoffer i mejeriprodukter , kan fremskynde dit stofskifte .
9.

spise krydret fødevarer med capsaicin (findes i jalapeño og cayenne peber ) . Capsaicin får din krop til at frigive mere adrenalin og fremskynder dit stofskifte.
10 p Hvis du er en kvinde , skal du sørge for at udøve selvom du har præmenstruel syndrom . Kvinder kan tabe mere vægt, hvis de udøver i de to uger før deres periode , ifølge en undersøgelse på University of Adelaide i Australien. "Kvinder brændte omkring 30 procent mere fedt for de to uger efter ægløsning for omkring to dage før menstruation ," siger undersøgelse medforfatter Leanne Redman . Østrogen og progesteron højdepunkt i denne tid ; og de bruger op butikkerne af kropsfedt , så mere fedt metaboliseres i løbet af denne tid på måneden for kvinder.
11

Få en fuld nats søvn hver nat . Mennesker, der får fire timer eller mindre søvn hver nat ikke metabolisere kulhydrater såvel som dem , der får mere søvn , ifølge en undersøgelse på University of Chicago. Og sørg for at gøre din træning tidligere på dagen, fordi at udøve to til tre timer før sengetid kan holde dig fra at sove .
12

Prøv at begrænse din stress. Find en afstressende , der virker for dig . Stresshormoner ikke kun øge din appetit , men de stimulerer fedtceller , som langsom metabolisme .
Hoteltilbud