Hvordan til at udøve off fedt på din inderlår

De inderlår til stede et stort problem for mange inkarnerede motion entusiaster , som overskydende kropsfedt synes at forsvinde fra benene på en mere gradvis end det gør fra andre dele af det menneskelige legeme. I årtier mennesker på jagt efter en " magisk løsning" til vægttab og fedt reduktion har købt en variation af inderlåret styrkelse produkter , der varierer i prisklasse og resultater. Den mest effektive middel til reduktion af kropsfedt på inderlåret er hjerte-kar- øvelse kombineret med sammensatte styrketræning af underkroppen . Ting du skal
løbebånd , elliptisk, stationær cykel, eller yndlings udendørs kører stedet
gym medlemskab eller hjemme gym myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Indarbejde konditionstræning ind i din ugentlige motion rutine. Tredive minutter af hjerte-kar- træning per træning kan i høj grad fremskynde dit fedt tab mål . Hvis du allerede følge en bestemt vægt uddannelse rutine , skal du blot arbejde din hjerte-kar- motion ind i slutningen af din træning .
2

Indarbejd sammensatte styrketræning ind i din ugentlige motion rutine. Underkroppen sammensatte øvelser er de mest effektive, når det kommer til toning af kalve, quadriceps, hamstrings, og lår. Tilføj fuld -motion squats og /eller døde elevatorer ind i din træning rutine for en komplet lavere organ workout .
3

granske din kost. Kulhydrat og protein bør gøre op den største procentdel af din fødeindtagelse , med sunde fedtstoffer efterstillede tæt bag . Faktisk bør kulhydrat og protein blive spist på samme procentsats , mens sunde fedtstoffer bør gøre op den endelige 15-20 procent af din kost. Spis måltider af 400 kalorier hver tre til fire timer for at holde dit stofskifte hurtigt, og være sikker på at sprede din fødeindtagelse. Inkluderer altid frugt og grøntsager i din madplan .
4

Udnyt din gym lår presse maskine . Låret presse er en simpel maskine, hvor du trykker på dine ben mod hinanden mod modstand , eller væk fra hinanden mod modstand . Maskinen vil have begge muligheder, og vil give dig mulighed for at arbejde både din indre og ydre lår med lige modstand. Hvis du har prøvet sammensatte øvelser , og de ​​synes ikke passer til dine behov , giver denne isolation udøve en chance.
5

Forøg din væskeindtag . Dine ben har et stort netværk af veldefinerede muskler , men de er dækket af et tyndt lag af overskydende kropsfedt og en større portion vand . Når du undlader at opfylde din krops minimumskrav oliekrav , skifter til en selvpålagt "survival mode. " At " overlevelse mode" vil få din krop til at holde vand på steder, vand normalt ville passere, såsom dine ben.
hoteltilbud