Tips til at tabe en masse vægt

Den bedste måde at tabe en masse vægt og holde det ud er at ændre spisevaner , der bidrager til vægtøgning. Dette omfatter portionsstørrelser , kvaliteten af ​​mad spist og hvor ofte maden er taget i. Undgå FAD kostvaner , da de ikke er sat op til varig succes . Planlæg og Sæt mål

Indstilling realistiske mål og planlægning måltider er nøglen til vægttab succes . Hvis du har 60 pounds til at tabe , skal du starte med 10 som det første mål og derefter arbejde på de næste 10 og så videre . Fokus på mindre trin hjælper med at holde sig til planen og holde sig motiveret. Planlægning for måltider er afgørende for at skabe nye vaner . Dette vil sikre total kontrol over , hvad der bliver forbrugt.
Spis regelmæssige måltider

Mange mennesker springe måltider i et forsøg på at tabe sig hurtigere, men denne taktik kan bremse processen ned. Kroppen omdanner mad til energi , der skal bruges efter behov i hverdagen aktivitet. Når kalorier er ikke regelmæssigt genopfyldes , vil kroppen gå i konservering og forbrænde kalorier langsommere , og dermed gøre det sværere at tabe sig. Tre moderat størrelse måltider om dagen plus snacks er nødvendige for at holde kroppens stofskifte kører effektivt. Spise med jævne mellemrum vil også holde sult til et minimum og undgå impuls til at binge .
Få den nødvendige Næringsstoffer

grundlæggende næringsstoffer kroppen har brug for er vitaminer og mineraler , proteiner, komplekse kulhydrater og fibre . Kød og fisk er gode kilder til protein , men du skal spise dem i små portioner. Fuldkorn eller multigrain brød og pasta , frugt og veggies og brune ris er eksempler på både komplekse kulhydrater og fibre. Mælk , yoghurt, ost og mørke greens er tilstrækkelige kilder til calcium er nødvendige for knoglestyrke . En kvalitet multivitamin vil gøre op for eventuelle elementer, der kan mangle fra dag -til-dag måltider.
Drik masser af vand

Almindeligt vand er nødvendige for optimal stofskifte . Vand holder cellerne hydreret og fungerende , og fungerer som et giftstof remover gennem sved og vandladning. Sodavand, mælk eller frugtsaft tæller ikke som vandkilder .
Plan for Spisesteder

spise ude er en del af madplaner . Vide hvad der er på menuen restaurant og beslutte hvad rækkefølge på forhånd. Mange restauranter har en " lys " på den menu at vælge fra .
Få Moderat Daglig motion

Motion holder musklerne fra atrophying og forhindrer huden, synke , mens du ' re at tabe sig. Gå, løbe eller ride en cykel udendørs er den perfekte daglige motion , og vil bidrage til at holde stemningen forhøjet . Arbejde i et motionscenter eller svømme et par dage om ugen er gode tilføjelser , men ikke overdrive det . For meget motion kan skabe træthed og tab af motivation på grund af den manglende evne til at holde det op over en lang periode.
Hoteltilbud