Low- Fat High- Volume Foods liste

Vægtøgning er forårsaget af indtagelse af flere kalorier, end der er brændt hver dag . En måde at tabe sig er at reducere den daglige kalorieindtag . Nøglen til kalorieindhold reduktion er at undgå fødevarer, der er høj i kalorier og forlade kroppen utilfredse . Fedtfattig , høj-volumen fødevarer er et godt alternativ. Forskningen er offentliggjort i "Journal of American Diætetiske Association" af Barbara Rolls viser, at personer, som spiser fedtfattig , høj-volumen fødevarer forbruge færre kalorier uden at føle sulten . Frugt

Frugt tilbyder store mængder af vand uden en masse kalorier eller fedt , hvilket gør dem et lavt fedtindhold, høj volumen mad. Frugt skal spises enten friske eller frosne . Undgå frugter , der er på dåse i sukkerlage eller har tilsat sukker , da dette øger kalorieindholdet . Tørret frugt bør undgås , da tørringsprocessen fjerner størstedelen af vandet , hvilket gør det en lav- volumen mad. For at tilføje mere frugt til din kost , kan du prøve at tilføje jordbær eller blåbær til din havregrød og korn. Vandmelon kan erstatte pommes frites som en side for mange måltider, og æbler lave en hurtig bærbar snack.

Grøntsager

Grøntsager er en anden af ​​naturens lavt fedtindhold, højvolumen fødevarer, på grund af det høje indhold af vand. Stivelse -baserede grøntsager, såsom kartofler, gulerødder og majs, har lavere vandindhold . Mange bladgrøntsager, såsom salat , spinat og grønkål , har højere vandindhold og kan anvendes i en række af måltider. Broccoli, blomkål og zucchini har også højt vandindhold , men bør spises rå , dampet eller let sauterede uden en masse smør eller olie , hvilket vil øge det fedt , der forbruges . Grøntsager kan føjes til omeletter , sandwich eller salater for dem, der ikke kan lide dem almindeligt . Visse grøntsager, såsom selleri og peberfrugter, kan spises rå som en sprød snack.

Suppe

Supper kan være en fedtfattig , high- volumen måltid, hvis de er forberedt korrekt. Det er vigtigt at sørge for, at suppen er bouillon baseret og ikke fløde eller ost baseret på. Bouillon er en fedtfattig Mange fødevarer på grund af dens høje indhold af vand, mens cremer og ost er højere indhold af fedt og kalorier. Det er også vigtigt at se på kød indeholdt i suppen; undgå fedt kød , såsom bacon og rødt kød, og i stedet vælge kyllingebryst eller ingen kød overhovedet. Bouillon -baserede supper med en bred vifte af lavt fedtindhold, høj-volumen grøntsager er den bedste løsning.

Salater

Salater kan også være den ideelle lavt fedtindhold, højvolumen mad hvis det gøres korrekt. Hvis der anvendes den forkerte ingredienser , kan de være kalorie tunge. Undgå toppings , der er højt indhold af fedt og kalorier , såsom bacon, æg , nødder og oste. Forbindinger kan også tage en salat fra lavt fedtindhold til høj - fedt hurtigt . Vinaigrettes er højt indhold af fedt og kalorier, på grund af indholdet af olie, og fedtfattige hovedvandsæg kan have tilsat sukker , til erstatning af kalorier fra fedt. Mejeri -baserede forbindinger , såsom ranch og thousand island er også højt indhold af fedt og kalorier. Når du foretager en salat , gå til smag med en bred vifte af lavt fedtindhold, høj-volumen grøntsager eller frugt , og kun bruge højt fedtindhold toppings og dressinger sparsomt.
Hoteltilbud