Hvordan man opbygger styrke ved at bøje Muskler

Vægtløftning er ikke den eneste måde at opbygge din styrke. Du kan også bruge isometriske øvelser , der involverer muskel nedbøjning at hjælpe med at definere og styrke dine muskler . Fordi nedbøjning en bestemt muskel kun styrker det specifikke område, kan du kombinere forskellige isometriske øvelser for at styrke flere områder - og de kun tage omkring 10 sekunder at gøre. Nedbøjning øvelser kan også kombineres med vægttræning for at øge muskel definition. Hvad du har brug
håndklæde
Tabel
stol
Vis Flere Instruktioner

1

Styrk din overkrop ved at udføre et håndklæde - rive øvelse. Rul en badehåndklæde på langs. Hold badehåndklæde i begge hænder, og løft den lige over dit hoved. Lige trække håndklædet med begge arme , som hvis du rive det - dette vil flex musklerne i din overkrop . Hold stillingen i 10 sekunder og slip , sænke dine arme på dine sider .
2

styrke din kerne muskler ved at ligge på ryggen på gulvet. Bøj og løft dine ben på en 90 - graders vinkel. Løft dit hoved og skuldre op fra gulvet , og derefter løfte armene med håndfladerne opad . Hold denne stilling i fem sekunder, og langsomt frigive dine arme , rul derefter dine skuldre tilbage på måtten før sænkning dit hoved.
3

Stil dig med ryggen mod væggen og benene skulder - bredde fra hinanden - denne øvelse vil styrke dine ben, lår og balder muskler med isometriske squats . Hold ryggen presset mod væggen og langsomt sænke din krop, indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold denne position i cirka 10 sekunder , så stige op igen.
4

Stå i en dørkarm og skubbe dine arme ud på dine sider mod rammen . Push som om du forsøger at skubbe rammen fra hinanden og hold i 10 sekunder. Denne modstand øvelse styrker din overkrop , arm og skulder muskler .
5

Sæt dig ned ved et bord eller skrivebord og trykke på dit tilbage i stolen , så din ryg og skuldre er lige. Træk i din mave muskler og holde dem , samtidig med at trykke ned på toppen af ​​tabellen og holde i 10 sekunder. Du kan også skubbe op fra under skrivebordet , som om at forsøge at hæve bordet fra gulvet.
Hoteltilbud